¿Son importantes los estiramientos estáticos? Vamos a averiguar

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Una de las formas más comunes de estiramiento que se utilizan en la actualidad es el estiramiento estático. Consiste en mantener un músculo en posición estirada durante varios segundos.

Estos estiramientos deben realizarse después de una actividad deportiva o de un entrenamiento. Fuente.

Hay tantas formas diferentes de realizar estos estiramientos, pero antes de entrar en eso, profundicemos y entendamos cómo nos benefician.

Estiramiento estático, como sugiere el nombre, es cuando mantiene un músculo en una posición alargada (estirada) durante entre 15-30 o incluso 60 segundos. Esta forma de estiramiento se utiliza principalmente para mejorar la flexibilidad y una recuperación más rápida después de una intensa actividad física.

Estirar los principales grupos musculares. a menudo se incorpora como una parte esencial del enfriamiento. Hecho correctamente, ayudan a un atleta a relajarse, Combata el dolor muscular y prepárese para el próximo desafío.

También se sabe que el estiramiento estático aumenta la tolerancia muscular (ya que se mantiene en tensión), lo que a su vez minimiza el riesgo de lesión.

Beneficios del estiramiento estático:

• Mejora la flexibilidad
• Minimiza el riesgo de lesiones.
• Reduce el tiempo de recuperación aliviando el dolor muscular.
• Aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de nutrientes a las articulaciones.
• Regula la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca.
• Mejora el rendimiento

Ejemplos de estiramientos estáticos y cuándo realizarlos:

Como se mencionó anteriormente, Los estiramientos estáticos se realizan mejor después de un entrenamiento o una competición cuando las fibras musculares y los ligamentos están calientes. Estirar antes de una actividad física es como estirar una banda de goma congelada. Solo debilitará las fibras y disminuirá el rendimiento deportivo.

Mantenga estos estiramientos entre 15 y 30 segundos (o más)

• Estiramiento de cuello: Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza y tire hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho del cuello. Repita en el otro lado.
• Estiramiento de tríceps: Con la mano derecha extendida hacia arriba, Dobla el codo y empújalo hacia abajo con la otra mano hasta que tus palmas alcancen la parte superior / media de la espalda. Repita en el otro lado.
• Estiramiento de hombros: Pase su brazo derecho sobre su pecho con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante al menos 15 segundos y repita en el otro lado.
• Estiramiento de la espalda baja :Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Acerque las rodillas al pecho. Esto estirará la espalda baja.
• Estiramiento abdominal: Acuéstese boca abajo y levante la parte superior del cuerpo empujándose con las palmas de las manos. Mantenga los hombros relajados.
• Estiramiento QL: Siéntese con las piernas cruzadas. Extienda la mano derecha por encima de su cabeza y doble su cuerpo de lado hacia la izquierda. Mantenga durante unos segundos y cambie de lado.
• Estiramiento del aductor sentado: En una posición sentada, extienda ambas piernas hacia los lados formando una V ancha hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del muslo.
• Estiramiento de isquiotibiales acostado: Acuéstese de espaldas con ambas piernas extendidas y estiradas. Tire de una pierna hacia el pecho lo más que pueda. Mantenga las rodillas suaves y repita del otro lado.
• Estiramiento de cuádricep: Doble las piernas y siéntese sobre los talones. Inclínese hacia atrás sin levantar las rodillas del suelo hasta que sienta un estiramiento.
• Estiramiento de pantorrillas: Siéntese con ambas piernas extendidas al frente. Tire de los dedos de los pies hacia el pecho. Espera durante unos segundos.

Respire durante todos estos estiramientos estáticos. Los estiramientos estáticos deben ser un desafío, pero no deben causar un dolor extremo. Si experimenta un dolor extremo mientras los realiza, deténgase y vea a un fisioterapeuta.

Dedique siempre de 5 a 10 minutos a hacer estos se estira después de un entrenamiento para beneficiarse de él . El estiramiento estático es imprescindible y debe incorporarse en una rutina de enfriamiento, ya que reduce el tiempo de recuperación.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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