¿Estás haciendo estos ejercicios de estiramiento después de esa carrera épica?

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Estos ejercicios de estiramiento después de cruzar la línea de meta te ayudarán a recuperarte rápidamente y a recargarte para la próxima carrera.

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Estos ejercicios de estiramiento hará que su próxima carrera se sienta más fácil. Debes seguir estos estiramientos al menos durante un minuto y pueden durar hasta 10 minutos después de la carrera. No solo mejorará su rango de movimiento al correr, sino también su coordinación muscular. El estiramiento es vital después de correr porque previene los dolores y esguinces relacionados con la carrera.

• Estiramiento de isquiotibiales

Básicamente, este estiramiento aflojará los isquiotibiales tensos. Los isquiotibiales tensos provocan dolor lumbar y tirones musculares. El estiramiento de isquiotibiales se puede lograr con una rodilla doblada o levantando la pierna en alto.

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Acuéstese sobre su espalda recta. Luego extiende tus piernas. Doble la rodilla izquierda y levántese agarrando la parte posterior de la pierna izquierda con ambas manos. Mientras tanto, la pierna derecha debe descansar en el suelo recta. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y luego repítala levantando la pierna derecha.

Beneficio: Flexibilidad de los isquiotibiales y estimula el nervio ciático.

• Estiramiento de pantorrillas

Los músculos de la pantorrilla son pequeños y a menudo se descuidan. Sin embargo, la tensión en estas articulaciones musculares aumentará tu alegría después de la carrera. Los músculos flexibles de la pantorrilla aumentan la duración y la velocidad de tu carrera.

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Acérquese a una pared o barrera frente a usted. Intente mantener una distancia de 30 centímetros de la pared. Luego extiende los brazos y toca la pared. Ahora, muévase por delante de la pierna izquierda y doble la rodilla estirando la pantorrilla. Mantenga esto durante 30-60 segundos. Luego repítelo con la otra pierna.

Beneficio: Reduce la tensión en el pie y la parte delantera de la pierna.

• Estiramiento ITB

Muchos corredores experimentan tensión en la banda iliotibial (ITB). El músculo ITB se extiende desde las caderas hasta la parte exterior de la rodilla.

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Levántese y luego cruce las piernas con la pierna derecha adelante. Entonces, Inclínese hacia su lado izquierdo hasta que sienta un estiramiento en el ITB derecho. Levanta la mano derecha y dobla hacia el lado izquierdo. Permanece en esta posición unos segundos y repítelo con la pierna izquierda adelantada.

Beneficio: Previene lesiones de rodilla y por uso excesivo, reducir el riesgo de síndrome de la banda IT

• Estiramiento de mariposa

A esto también se le llama estiramiento de la ingle. Se dirige a los aductores de la cadera, que son músculos diminutos en la parte interna de los muslos cerca de la ingle. Los aductores se utilizan al abrir y cerrar las piernas.

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Siéntese en el suelo; acerca las piernas con las rodillas dobladas. Sostenga sus pies con ambas manos. Luego, levante los muslos y bájelos en un ciclo. Repite esto varias veces. Una vez que se sienta cómodo haciendo esto, intente inclinar la cabeza y la parte superior hacia el suelo en la misma posición. Permanece en esta posición hasta 60 segundos.

Beneficio: Estira la parte interna de los muslos y ayuda en la aptitud de la parte inferior del cuerpo.

• Estiramiento cuádruple

El cuádriceps es la parte delantera del muslo de su cuerpo. Estos son músculos poderosos y te ayudan durante tu carrera. Los músculos tienden a doler después de una carrera larga y agotadora.

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Ponte de pie. Levanta tu pierna izquierda con la ayuda de tu mano izquierda. Mantenga la pierna derecha estirada. Ahora, permanezca en esta posición con la pierna levantada hasta 30 segundos. Suelta y repite este estiramiento con la pierna derecha. Una vez que haya alcanzado la perfección, puede seguir este estiramiento sin usar las manos.

Beneficio: Mantiene los cuádriceps sueltos y fortalece los isquiotibiales

Conclusión :Estos estiramientos mantendrán su músculo durante 30-60 segundos y mejorarán la flexibilidad muscular. ¡No tardarás en darte cuenta! Definitivamente te sentirás increíble después de la carrera con estos ejercicios!

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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