Ejercicios que debe hacer si está tratando de mejorar su estabilidad y equilibrio

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Necesita una buena cantidad de equilibrio y estabilidad para hacer casi todo. Esto incluye sus actividades diarias, como inclinarse para recoger algo, caminar o incluso practicar un deporte. Esto hace que el entrenamiento de equilibrio y estabilidad sea importante para sus funciones diarias, así como para mejorar el rendimiento deportivo.

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El equilibrio es la habilidad de un individuo para mantener el equilibrio corporal cuando no hay movimiento involucrado como pararse sobre una pierna. Por otro lado, La estabilidad es la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio mientras está en movimiento. Esto es muy aplicable a un atleta o incluso a los no atletas que practican un deporte con regularidad.

Hay varias formas de mejorar tanto el equilibrio como la estabilidad. Miraremos a ambos, ya que ambos son diferentes pero se complementan entre sí.

Balance =equilibrio estático

Estabilidad =equilibrio dinámico

Entrenamiento de equilibrio:

Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos. que ayudan a mantener el equilibrio estático del cuerpo. Esto es importante ya que contribuye a mejorar la estabilidad y prevenir caídas.

Algunos ejemplos de ejercicios de equilibrio sencillos incluyen:

• Párese sobre una pierna con la otra pierna hacia arriba
• Párese con el talón de un pie justo delante de los dedos del otro, como caminar sobre una cuerda floja
• Cierre los ojos mientras está de pie sobre una pierna y concéntrese en mantener el equilibrio.
• Siéntese en una silla sin usar las manos y levántese de la misma manera.
• Practicar yoga es una buena forma de desarrollar el equilibrio corporal

Estos se pueden realizar todos los días. Incluyendo entrenamiento de fuerza cada 3 días, ya que esto ayuda a fortalecer los músculos utilizados para equilibrar.

Entrenamiento de estabilidad:

Mientras juego, un atleta se mueve constantemente y, por lo tanto, necesita tener estabilidad o la capacidad de mantener el equilibrio dinámico. Cualquier cambio de dirección producción de accidentes cerebrovasculares, patadas lanzamientos, etc. necesitan que el atleta esté en control o estable. La estabilidad ayuda a un atleta a hacer esto de manera más efectiva y también ayuda a evitar lesiones en el campo. Es por eso que el entrenamiento de estabilidad ayuda directamente a mejorar el rendimiento deportivo.

Ejercicios que debes incluir para mejorar la estabilidad:

• Prensa de pesas rusas de una sola pierna:

  Párese sobre la pierna derecha con la otra pierna hacia arriba (rodilla doblada en un ángulo de 90 grados). Sostenga una pesa rusa en su mano izquierda y presiónela hacia arriba. Vuelva a colocarlo al nivel de los hombros. Termina 12 repeticiones en un lado y luego cambia. Asegúrese de realizar este ejercicio parándose sobre una pierna constantemente.

• Una pierna doblada sobre la fila:

  De pie sobre la bisagra de la pierna derecha a la altura de las caderas, lleve los glúteos hacia atrás hasta que el pecho quede paralelo al suelo. Sostén una pesa rusa en tu fila de la derecha y acércala a tus caderas y espalda. 1-12 repeticiones de cada lado.

• Saltos con el dedo del pie de una pierna:

  Parate en una pierna. Inclínese hacia abajo para tocar su dedo del pie mientras mantiene el equilibrio y salte hacia adelante con la misma pierna a medida que sube. Para hacer esto más desafiante, también puede cerrar los ojos. Otra variación de esto es cuando saltas lateralmente en lugar de saltar hacia adelante. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

• Taladro de bola Bosu:

  Párese con una pierna sobre la pelota Bosu mientras sostiene una pelota medicinal en la mano. Mientras intentas mantener el equilibrio, lanza la pelota contra una pared y recógela mientras rebota en ella. Trate de no bajar la otra pierna o caerse de la pelota. Realiza 10 repeticiones de cada lado.

• Atuendos turcos:

  Este ejercicio es un paso avanzado hacia el entrenamiento de estabilidad. El video a continuación es una buena guía para realizarlo correctamente. 6 repeticiones en cada lado deberían ser buenas para empezar.

Cuando se incorpora regularmente en su entrenamiento diario, estos ejercicios pueden hacer maravillas para mejorar su estabilidad, mejorar el rendimiento deportivo y minimizar las lesiones. Estos también se pueden incorporar en varios programas de rehabilitación.

El entrenamiento de equilibrio y estabilidad a menudo se subestima o se malinterpreta. Es muy importante saber que la estabilidad precede a la fuerza. Entrenar tu core no es suficiente para mejorar la estabilidad. Si desea entrenar eficazmente a sus estabilizadores, Sea inteligente al elegir los ejercicios.

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