¿Tiene una deuda de sueño? Aquí le mostramos cómo equilibrar su presupuesto para la hora de acostarse

Si cree que la única deuda que puede contraer es con sus tarjetas de crédito, piénselo de nuevo. Cuando tiene falta de sueño, experimenta algo llamado "deuda de sueño". "Esto se refiere a la condición en la que no dormimos tanto como necesitamos durante un período de tiempo, y la necesidad física de dormir aumenta para compensar esto", explica Michael Grandner, PhD, MTR, director de Sleep y Programa de Investigación en Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona. El concepto de falta de sueño representa todo ese tiempo de repetición que no obtuviste.

Pero a diferencia de una deuda financiera, no puede pagar la falta de tiempo en el saco. Esas son buenas y malas noticias. ¿El bueno? Si pasa un año durmiendo una hora menos de lo que debería, no significa que ahora necesite dormir dos semanas seguidas para compensarlo. “Más bien, se parece más a su dieta. Si no comes nada más que hamburguesas con queso durante una semana, comer nada más que col rizada y coles de Bruselas durante la siguiente no deshará todo el daño que hiciste ", dice Grandner. "Puede comenzar a inclinar la balanza en la otra dirección, pero no es un intercambio parejo". Eso nos lleva a las malas noticias:no se puede cambiar una mala noche por una buena noche. Por lo tanto, no se trata solo de reembolsar el tiempo que pidió prestado.

Aquí, todo lo que necesita saber sobre la falta de sueño.

Una deuda de sueño hace más que cansarlo

La falta de sueño puede tener graves consecuencias para la salud que van más allá de adoptar un hábito importante con el café o sentirse somnoliento durante el día. Las investigaciones sugieren que aquellos de nosotros que dormimos durante seis horas o menos, en promedio, tenemos más probabilidades de aumentar de peso y, si esta falta de sueño es crónica, se vuelven obesos. Otros posibles problemas de salud incluyen hipertensión, diabetes, colesterol alto, niveles más altos de inflamación sistémica, mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así como depresión, ansiedad y estrés. ¡Y eso no es todo! “Las personas que duermen poco tienen más probabilidades de conducir con sueño, comer una dieta poco saludable, fumar y beber más alcohol”, dice Grandner. “También tienden a estar más insatisfechos con sus vidas, ganan menos dinero, pierden más días de trabajo y son menos productivos. Y, como se ha encontrado en docenas de estudios durante 50 años, tienden a morir antes ”.

Suceden muchas cosas en su cuerpo cuando no puede dormir

“El sueño es un actor importante en muchas funciones importantes del cuerpo, especialmente en las áreas de regulación”, dice Grandner. De hecho, casi todos los sistemas del cuerpo, desde el corazón y los vasos sanguíneos hasta el cerebro y el sistema inmunológico, involucran procesos y redes de intercambio de información que mantienen a todas las partes del cuerpo funcionando. Cuando sufre una falta de sueño, estos sistemas comienzan a volverse ineficientes y tienen dificultades para realizar todo el mantenimiento adecuado. “En resumen, el sueño es una parte importante de cómo funciona nuestra biología, y no dormir bien, al igual que no comer una dieta adecuada, hace que muchos sistemas diferentes no funcionen tan bien como deberían”, dice Grandner. “La falta de sueño altera el sistema inmunológico, la reparación y recuperación, el metabolismo, la atención, el aprendizaje y la memoria, la regulación emocional, la regulación de las hormonas y muchos otros sistemas”.

No puede compensar una deuda de sueño

De acuerdo con la analogía de la dieta:“Si comes una dieta poco saludable, cargada de calorías vacías, durante cinco días, se necesitan más que unas pocas ensaladas el fin de semana para compensar lo que hiciste. De la misma manera, no puede recuperarse el sueño que se quitó a sí mismo ", dice Grandner. Dicho esto, al igual que la dieta, si ha pasado años comiendo comida rápida y refrigerios azucarados, la mejor manera de volver a la normalidad es realizar algunos cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios. Por supuesto, al igual que con los cambios en la dieta, los resultados suelen ser sutiles e inconsistentes, por lo que no los notará al principio, pero en general va en la dirección correcta para su salud.

Puede almacenar sueño

Bueno, una especie de almacenamiento. Cuando ese proyecto de trabajo, viaje a campo traviesa u otro perturbador del sueño se avecina y usted sabe que no captará Z de la manera que debería, puede hacer un poco de preparación para la deuda de sueño. “Si se asegura de estar excepcionalmente bien descansado durante algunas noches, podrá tolerar mucho más un período breve de pérdida de sueño”, explica Grandner. Dicho esto, puede haber demasiadas cosas buenas. En otras palabras, no es correcto que cuanto más duerma, mejor. "Existe tal cosa como dormir demasiado, y esta no es una forma de volverse más resistente", dice Grandner.

Fuente: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

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