Cómo ganar músculo si usted es un endomorfo

Endomorfos no tienen un problema para poner masa muscular debido a su tipo de cuerpo , pero enfrentan el reto de ganar al mismo tiempo la grasa. Cuando usted está entrenando para ganar músculo , no sólo está participando en un programa de entrenamiento con pesas intenso, pero también está aumentando el número de calorías que consume para alimentar el proceso de construcción muscular . Endomorfos , que tienen una tendencia a almacenar grasa , pueden ver un aumento en su composición corporal si no son cuidadosos. Junto con la adhesión a un programa de entrenamiento de musculación , tienen que seguir un plan nutricional estricto para asegurar que adquieren muscle.Things sólo magras que necesitará
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Ascensor peso seis días a la semana . Un endomorfo necesita levantar pesos tan a menudo como sea posible para quemar calorías y promover la construcción de músculo . Elevación más a menudo significa más calorías se utilizan durante el entrenamiento para alimentar los músculos y después de su entrenamiento, su cuerpo trabaja para sanar sus tejidos musculares .
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Divide tus grupos musculares en los entrenamientos separados. No se puede trabajar todos los músculos seis días a la semana , ya que necesitan cerca de 72 horas para recuperarse completamente de sus entrenamientos de alto volumen. Concéntrese en su pecho, hombros y tríceps los lunes y jueves , la espalda y los bíceps , los martes y viernes, y las piernas y los abdominales , los miércoles y sábados.
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Incorporar ejercicios compuestos en lugar de aislamiento ejerce en sus entrenamientos . Los ejercicios compuestos son los que implican el movimiento alrededor de más de una articulación y que son más eficaces para aumentar la masa muscular. El press de banca requiere el movimiento en ambos hombros y codos , así que es un ejercicio compuesto . Curl bíceps , que implican sólo la flexión del codo , no lo son.
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Completar tres a cinco series de ocho a 20 repeticiones de cada ejercicio . La construcción de músculo es el resultado de la sobrecarga de su tejido muscular con un alto número de repeticiones en total . Además, los conjuntos más largas significan que usted está quemando más calorías.
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Montar en dos o tres ejercicios de cardio a la semana. Para aumentar el número de calorías que usted quema cada semana y combatir su tendencia a engordar , obtener en un par de 30 - a 60 - minutos entrenamientos cardio
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Calcular el número de calorías que necesita cada día . . Se puede estimar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener la función y poner en el músculo con una ecuación para la tasa metabólica basal. Mientras que la ecuación no tiene en cuenta la cantidad de músculo que usted tiene en su cuerpo , que le dará una idea de cuánto debe comer todos los días . Hombres determinan los suyos con 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años) . Las mujeres encuentran su valor con 655 + ( 4.35 x peso en libras ) + ( 4.7 x altura en pulgadas) - . ( 4,7 x edad en años)
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realizar ajustes en sus hábitos nutricionales. Endomorfos suelen tener un metabolismo más lento , por lo que consumen cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes para ayudar a acelerar el metabolismo . Consumir principalmente frutas y verduras , que son ricas en nutrientes y bajos en calorías , así como las proteínas magras , que ayudarán a la construcción de músculo de combustible y quemar más calorías para apoyar el mantenimiento de grasa.


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