Cómo levantar más de lo que normalmente puede

Es fácil sentirse cómodo cuando se trabaja fuera . Usted toma su peso normal , hacer su entrenamiento y sentir que has logrado algo. Pero hacer la misma cosa una y otra vez no va a cambiar su cuerpo, o ayude a levantar más de lo habitual . En lugar de ello , es necesario sobrecargar progresivamente sus músculos de una manera sistemática para hacerse más fuerte y levantar más peso . Usted puede doler , pero que sin duda tendrá más fuerte. Cosas que necesitará Equipos Entrenamiento de resistencia de
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Comience su sesión de entrenamiento de resistencia con los grupos de músculos grandes , entonces los grupos más pequeños, después de su calentamiento. Grupos musculares pequeños a menudo ayudan a los grupos de músculos más grandes en sus movimientos. Por ejemplo , entrenar a su espalda y el pecho antes de su bíceps y tríceps.
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Añadir cinco a 10 libras de resistencia a los grupos musculares del cuerpo superior más grandes como la espalda y el pecho. Los ejemplos incluyen ejercicios como filas, jalones o press de banca . Para los grupos musculares más pequeños, como los hombros, bíceps y tríceps suman sólo 2,5 a cinco libras a la vez.
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Añadir de 10 a 15 libras para los grupos musculares grandes, ejercicios de cuerpo inferiores, tales como sentadillas , prensas de la pierna o estocadas . Añadir cinco a 10 libras para los grupos de músculos más débiles , más pequeños , o cuando el aislamiento de un grupo de músculos . Algunos ejemplos son las extensiones de piernas , flexiones de piernas , pantorrillas o ejercicios de abducción .
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Realice ejercicios de división en lugar de entrenamientos de cuerpo completo con el fin de entrenar cada grupo muscular más fuerte. Usted podría alternar cuerpo superior e inferior , y llevar a cabo cada dos veces por semana . O usted podría hacer un split de tres o cuatro días de trabajo sólo dos o tres grupos musculares cada entrenamiento. A continuación, puede también aumentar el número de ejercicios por grupo muscular , la sobrecarga progresiva a levantar más peso .
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descanso entre los entrenamientos . Cada músculo necesita aproximadamente 48 horas para descansar y recuperarse entre los entrenamientos , de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association . Mientras se recupera de una sesión de ejercicios se hacen más fuertes , y será capaz de levantar más peso.


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