Cómo ser capaz de hacer flexiones si no puedes

Pectorales son una forma - equipo libre para fortalecer el pecho y un número de otros grupos de músculos en su cuerpo, incluyendo sus hombros, los brazos y el núcleo . Si no es lo bastante atlética para realizar un habitual de flexión de brazos , no caso omiso de este ejercicio valioso. Varios fácil variaciones push-up puede ayudarle a obtener los beneficios de creación de la fuerza de este sencillo ejercicio a medida que trabaja hacia su meta de llevar a cabo regularmente flexiones. Instrucciones Matemáticas 1

Encontrar un objeto sólido a una altura entre las rodillas y el pecho y realizar inclinación flexiones. Incline flexiones dirigen su pecho, pero son más fáciles de llevar a cabo debido al ángulo de su cuerpo. Si usted hace ejercicio en un gimnasio , un bar horizontal y de pie delante de él . Agarre la barra con las manos ligeramente más ancho que el ancho , mantenga los brazos rectos y de paso sus pies hacia atrás hasta que su cuerpo está en un ángulo de 45 grados. Doble los codos para bajar el pecho hacia la barra , y luego empujar la barra para volver a la posición inicial.
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Realizar flexiones de rodilla en el suelo, en el que se apoya el cuerpo inferior de rodillas en lugar de los dedos del pie . Rodilla flexiones son más fáciles de ejecutar que regulares flexiones de brazos, porque no levantar tanto peso con cada repetición . Espectro de fitness Consulting informa que levanta 71 por ciento de su peso durante regulares flexiones. Al realizar el ejercicio de sus rodillas , levante solamente cerca de 53 por ciento de su peso , de acuerdo con investigadores del Departamento de Medicina del Deporte y de la Biología de la Actividad Física en la Universidad de Atenas.
3 < p> Incluir inclinación o flexiones de rodilla en su entrenamiento por lo menos dos veces por semana , si es posible. Si no está dolorido de una sesión de ejercicios antes, realizar estos ejercicios con más frecuencia para ganar fuerza y ​​ayudarle a trabajar hacia su meta de llevar a cabo regularmente flexiones. Tres series de ocho a 12 repeticiones es generalmente suficiente para el entrenamiento de fuerza - el sobreentrenamiento puede conducir a la tensión muscular

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