Cómo el dibujo puede hacerte un nadador más rápido

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, conocimiento, consejos y trucos que le ayudarán a mejorar su técnica de dibujo.

Aunque rara vez se usa en la piscina, es una práctica común en aguas abiertas. Pero lo que está redactando, ¿Cómo funciona y cuál es la mejor forma de utilizarlo durante una carrera?

¿Qué es la redacción?

Drafting es una técnica de natación en aguas abiertas, donde dos o más nadadores se alinean en un grupo cercano para reducir los efectos generales de la resistencia, nadando en la estela del nadador líder. Puede reducir significativamente la energía requerida al nadar entre un 20% y un 30%.

¿Como funciona?

Como un nadador líder nada por el agua, bajan la presión del agua, lo que permite a un nadador de drafting nadar más rápido a través de él.

Los principios clave

Cuanto más rápido y más grande sea el nadador líder, y cuanto más cerca esté el nadador de tiro del nadador líder, cuanto más efectivo sea el borrador.

La redacción se realiza tanto en aguas abiertas como en piscinas de competición.

En aguas abiertas nadando en el mar, un lago, un reservorio, un río o un muelle, la redacción es una habilidad clave para nadar en aguas abiertas. Nadadores de aguas abiertas, borrador usando dos métodos principales, ya sea nadando directamente detrás o al costado del nadador líder.

En una piscina de competición, un nadador puede tirar en la cadera, nadando cerca de la cuerda / línea del carril que los separa de otro nadador.

Formaciones de redacción:

Hay cinco formaciones de redacción principales:regular, en la cadera / al lado, triangular, triangular invertido o la cometa / diamante.

Nadar directamente detrás de un nadador líder tiene la ventaja de proporcionar un tiro más efectivo, pero tiene una serie de desventajas.

• Al nadar cerca de los pies del nadador líder, existe el peligro de chocar contra ellos si se detienen o disminuyen la velocidad.
• Idealmente, el nadador de drafting debe dejar entre 1 y 2 pies entre su mano extendida y los pies del nadador líder, permanecer en la zona óptima de redacción, reduciendo al mismo tiempo el riesgo de nadar hacia ellos.
• Evite tocar o golpear los pies del nadador líder, que puede resultar muy molesto y molesto, esto puede hacer que pierdan el ritmo de brazada y / o ralenticen su ritmo de natación.
• Nadar directamente detrás del nadador líder puede requerir que el nadador de drafting levante la cabeza fuera del agua para ver, interrumpiendo así su ritmo de brazada y su posición de natación aerodinámica.
• Algunos nadadores más experimentados siguen las burbujas del nadador líder para permitirles ver con menos frecuencia.

Nadando al lado del nadador líder, con la cabeza del nadador de drafting al nivel de las caderas del nadador líder.

• El nadador de drafting necesita nadar lo más cerca y junto al nadador líder para asegurarse de que está obteniendo un tiro efectivo. pero no demasiado cerca para que ambos nadadores se choquen entre sí.
• El nadador de drafting debe asegurarse de que está respirando en la dirección del nadador líder, para asegurarse de que sepan exactamente dónde se encuentran.
• En la cadera / al lado, Las formaciones triangulares y triangulares invertidas tienen la desventaja de proporcionar un calado menos efectivo, pero tienen las ventajas de reducir el peligro de nadar hacia los pies del nadador líder y reducir la necesidad de que el nadador levante la cabeza fuera del agua para ver.

La cometa / diamante combina técnicas de drafting tanto en la cadera como en la natación.

Taladros de piscina

Para ser competente en la redacción se requiere habilidad, experiencia y confianza, sólo se adquiere mediante entrenamiento y competición. Lo mejor es comenzar su entrenamiento de dibujo en la piscina.

• Este ejercicio se realiza mejor en un grupo de 3 o más nadadores.
• Los nadadores comienzan este ejercicio nadando en una fila, un nadador detrás del otro, por un lado del carril, con el nadador líder, nadar a ritmo de carrera, los nadadores restantes se deslizaron lo más cerca posible del nadador de delante sin tocar sus pies.
• Después de 100 m, el nadador líder dejará de nadar. muévete al costado del carril, permitir que todos los demás nadadores pasen y luego volver a unirse al final del archivo, permitiendo que el nuevo nadador líder acelere el ritmo. Finish el set una vez que todos los nadadores hayan tenido la oportunidad de liderar la fila.
• Aumenta constantemente el número de repeticiones de series. Por ejemplo, a partir de 1 x 400 m, luego progresión a 2 x 400 m, luego 3 x 400 my finalmente 1 x 1200 m, donde los nadadores toman la delantera 3 veces sin que el grupo descanse.

• Este ejercicio lo realizan dos nadadores, uno nada por el lado izquierdo del carril y el otro nada por el lado derecho.
• El nadador del lado izquierdo del carril lidera y nada al ritmo de la carrera.
• El nadador de drafting en el lado derecho del carril, se coloca cerca del nadador líder, con la cabeza alineada con la cadera del nadador líder, respirando bilateralmente o respirando a su izquierda.
• Al girar, asegúrese de que los nadadores se separen a su lado del carril para asegurarse de que ambos puedan girar de manera segura. Al completar el primer turno, el nadador líder vuelve a su posición, pero esta vez en el lado derecho del nadador líder, con el nadador de drafting, nuevamente tomando una posición cercana, con la cabeza alineada con la cadera del nadador líder, pero esta vez respirando bilateralmente o respirando a su derecha.
• Completa este set por 100 m, luego cambie de posición, permitiendo que el nadador líder haga un draft y el nadador que lo lleve lidere. Aumenta constantemente el número de repeticiones de series. Por ejemplo, a partir de 1 x 100 m, luego progresión a 2 x 200 m, luego 2 x 400 my finalmente 2 x 800 m.

Si los carriles de la piscina son lo suficientemente anchos para permitir que 3 nadadores se pongan al día, luego, el ejercicio anterior se puede realizar utilizando formaciones de dibujo triangulares o triangulares invertidas.

Aunque puede ser difícil nadar y convertir eficazmente un grupo de 4 o más nadadores en más de una longitud, Es importante que los nadadores experimenten primero el dibujo en grupo en el ambiente claro y cálido de una piscina.

Tácticas de carrera

Una vez que un nadador ha aprendido los conceptos básicos de la práctica de drafting en la piscina, el siguiente paso es practicar en aguas abiertas. Es importante adquirir la mayor experiencia con la redacción antes de participar en una competencia.

Al participar en una competencia en aguas abiertas, es importante poder adaptar sus tácticas de redacción, ya que es común cambiar los nadadores líderes y las formaciones de drafting más de una vez durante una carrera.

Debido a los beneficios de la redacción, Lo ideal es que un nadador se arrastre detrás de un nadador líder que sea un poco más rápido que ellos. Algunos nadadores de aguas abiertas comienzan a dibujar detrás de cierto nadador líder, pero a medida que avanza el nado cambian a otro, dependiendo de si desean nadar más rápido o más lento.

Algunos nadadores de aguas abiertas comienzan a nadar en la formación de atrás / regular, y hacia el final del nado cambian a una formación en la cadera / al lado para evitar la resistencia causada por muchos nadadores líderes que aumentan su patada.

Hemos elaborado un artículo relacionado que proporciona asesoramiento, hacks, consejos y ejemplos, sobre cómo nadar de forma segura en aguas abiertas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:nadar de forma segura en aguas abiertas

Quitar

Ser capaz de dibujar correctamente es una ventaja significativa para los nadadores de aguas abiertas y debería ser un componente clave de cualquier programa de entrenamiento.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

[Cómo el dibujo puede hacerte un nadador más rápido: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042313.html ]