¿Puede usted ser un corredor y un Nadador

? Entrenamiento en tierra y mar no tiene que ser una o la otra proposición. Si usted es un nadador, correr puede ser un buen ejercicio complementario , y viceversa. Correr es un ejercicio cardiovascular excelente, pero correr largas distancias puede ser duro en su parte inferior del cuerpo . Con , por otra parte , es una actividad de bajo impacto . Si sus piernas tienen un golpeteo durante la carrera, pero aún anhelan ejercicio más aeróbico, saltar en la piscina. Combine correr y nadar

No sólo se puede realizar tanto correr y natación entrenamientos, usted puede hacer las dos actividades durante la misma sesión de ejercicios. Fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado Ben Greenfield observa que la sangre muy oxigenada fluye a los músculos diana durante un entrenamiento - sobre todo para los muslos y las pantorrillas mientras está en ejecución y los brazos, los hombros y la espalda al nadar . Hacer ambas actividades tonifica su cuerpo , casi literalmente, de pies a cabeza .

Comenzar un correr al aire libre y piscina de entrenamiento de correr abajo a un lago , por ejemplo, y luego a nadar a un ritmo moderado durante 25 a 50 metros de distancia de la orilla. Gire paralela a la línea de costa y nadar vigorosamente durante cuatro a seis minutos y luego nadar rápidamente de nuevo a tierra firme. Ejecute de nuevo al punto donde comenzaste para completar un circuito de running- natación.
Competir en un triatlón

triatlones son pruebas tanto de su resistencia y su versatilidad atlética . Usted encontrará una gran variedad de formatos de triatlón , pero los triatlones estándar incluyen tanto un baño y una carrera , con un paseo en bicicleta en el medio. Triatlones sprint , por ejemplo, comienzan con un baño 1/2-mile y terminan con una carrera de 3.1 millas . Triatlones olímpicos incluyen un baño de cerca de nueve décimas partes de una milla, un paseo en bicicleta de aproximadamente 25 kilómetros y luego una carrera de 6.2 millas . El triatlón Ironman famoso abre con un nado de 2.4 millas , continúa con un paseo en bicicleta de 112 millas y termina con un maratón de ejecución de 26,2 kilómetros.
Run in Water

Incluso si usted no es un ávido nadador , todavía puede combinar corriendo con agua de varias maneras. Usted puede simplemente estar de pie en el agua que no llega a la cabeza y luego ejecutar a través de la piscina. La flotabilidad del agua hace que la piscina ejecutando un ejercicio bastante bajo impacto , mientras que la resistencia del agua ayuda a tonificar los músculos. Cintas de correr bajo el agua ofrecen menos resistencia que correr en una alberca , porque no se está moviendo hacia adelante a través del agua . Sin embargo, el ejercicio ayuda a construir o mantener su condición física cardiovascular, por lo que es una actividad ideal si usted está rehabilitándose de una lesión y requieren de un ejercicio aeróbico de bajo impacto .
De Running to Natación

un corredor que está tratando de añadir la natación a un programa de acondicionamiento físico pueden tener problemas para patear correctamente en el agua, que es un problema conocido como " patada del corredor". Triatlón y entrenador de natación Kevin Koskella recomienda que los corredores con este problema realizan patadas ejercicios para mejorar sus técnicas de natación . Hop en una piscina, apoyarse en una pared y extender los pies hacia el centro de la piscina . Suelte la pared, cruzar los brazos frente a usted y saque suficiente para avanzar en el agua durante 20 segundos. También puede mejorar la flexibilidad del tobillo con tramos sentadas. Siéntese con la espalda recta , extienda una pierna frente a ti y luego empuje sus dedos de los pies lo más lejos posible hacia el piso. Mantenga este estiramiento durante 15 a 20 segundos y luego realizarla con la pierna opuesta.


[¿Puede usted ser un corredor y un Nadador: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032146.html ]