¿Qué debe saber sobre el hombro de nadador?

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Para un nadador Las lesiones relacionadas con el hombro se vuelven muy dolorosas debido a posturas incorrectas. Y Swimmer’s Shoulder es uno de ellos.

Muchas rotaciones de brazos y movimientos de hombros se ponen en acción para nadar, pero si hacemos estas rotaciones y movimientos de manera correcta, entonces se reducen las posibilidades de lesionarse. Comienza con la construcción de una mejor postura.

Los estudios demuestran que el hombro es la parte más comúnmente lesionada en la natación competitiva. Entonces, para ser un buen nadador debes tener cuidado con los siguientes puntos para evitar que tu hombro sufra algún tipo de lesión.

1. Dormir en tu espalda

Los hombros están muy involucrados en la natación y como nadador, tus hombros deben ser muy fuertes. Hombros heridos o doloridos son inevitables durante sus carreras de natación.

Por lo tanto, para evitar que sus hombros se estresen más, Acuéstese boca arriba para aliviar la presión de los hombros y alinee los hombros y el cuello mientras duerme.

2. Fortalecer los manguitos rotadores internos

Mucha gente cree que solo trabajar en tríceps y bíceps fortalece los hombros y los brazos, lo que a cambio lo convertirá en un mejor tirador mientras nada.

Pero lo principal detrás de fortalecer sus músculos son los manguitos rotadores internos. Los manguitos rotadores internos son músculos delicados, por lo que debe tener mucho cuidado al trabajar con ellos.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

La rotación externa de su hombro con una banda elástica ligera y la rotación externa en abducción de 90 grados son ejercicios preventivos muy útiles que fortalecen los ligamentos dentro de su hombro.

3. Estirar

El sobreentrenamiento sin el tiempo adecuado de descanso y recuperación es una de las principales razones del dolor de hombros de los nadadores. Ya sea natación o cualquier otro deporte, la recuperación adecuada es lo esencial que debe cuidar un atleta.

Muchos de los mejores nadadores sugieren que el estiramiento y un buen sueño después de nadar es una buena forma de recuperar tu cuerpo después de la práctica.

El estiramiento ayuda a aliviar la tensión muscular. . Si quieres nadar más rápido, entonces su cuerpo debe ser flexible, lo que puede ser posible estirándolo.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

La mayoría de las veces, Los nadadores no pueden tener tiempo para tomar una siesta entre su práctica, por lo que debe hacer un equilibrio entre su tiempo de sueño y de práctica y debe tomar alimentos nutritivos adecuados antes y después de su entrenamiento.

4. Nada con la técnica perfecta

Nadar con las posturas y técnicas adecuadas aumentará tu velocidad y también te convertirá en un mejor nadador.

La natación es un ejercicio resistente al igual que otros ejercicios de entrenamiento con pesas y si no lo hace de manera correcta, es probable que pierda su poder sustancial en el agua.

Entonces, como nadador, debes cuidar todos estos puntos, ya que te ayudarán a convertirte en un buen nadador.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

[¿Qué debe saber sobre el hombro de nadador?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008043608.html ]