Lo que necesita saber sobre el trail running

¿Estás cansado de los mismos caminos de siempre? ¿Estás buscando formas de darle vida a tu rutina de carrera? ¿O simplemente está tratando de encontrar una nueva forma de reconectarse con la naturaleza y pasar más tiempo al aire libre? Si es así, correr por senderos podría ser lo que recetó el médico. Correr en el corazón de la naturaleza te ayudará a descubrir un mundo completamente nuevo más allá de las superficies pavimentadas y este deporte trabajará todo tu cuerpo y aumentará tu concentración. Si quiere probar la carrera por senderos, aquí hay varias cosas que debe tener en cuenta.

¡Prepárate!

Una de las mejores cosas del trail running es que es un deporte que requiere una inversión mínima. Quién sabe, tal vez ya tengas todo lo que necesitas para salir a la carretera. Cuando se trata de equipamiento para trail running, lo primero y más importante que necesitas es tener un par de zapatillas para correr de calidad, especialmente si encontrarás raíces, rocas y barro resbaladizo mientras corres. Tenga en cuenta que las zapatillas de trail running son diferentes de las zapatillas de trail running, así que sea específico cuando le diga al vendedor lo que necesita para recibir buenas recomendaciones. Los zapatos para correr por senderos tienen que ver con la protección y la estabilidad del pie y vienen en muchas variedades. Aparte de los zapatos, necesitará una mochila donde guardará el agua, la ropa adicional, la comida, los suministros de primeros auxilios y las herramientas de navegación. Asegúrate de que tu ropa para correr esté hecha de lana merino o sintéticos que absorben la humedad. Las camisas de algodón son suaves y cómodas, pero se secan muy lentamente. Si vas a correr más tiempo, asegúrate de vestirte en capas para que puedas manejar fácilmente tu comodidad durante el día.

Planifique la ruta

Nuevamente, correr por senderos no es lo mismo que correr por carretera y necesitará más tiempo para cubrir la misma distancia. El terreno más accidentado pondrá a prueba tu fuerza y ​​resistencia y activará músculos que no sabías que tenías, así que comienza lento y aumenta gradualmente la distancia. Si eres un principiante en trail running, echa un vistazo a los caminos de grava y los senderos de tierra de tu localidad para que puedas acostumbrarte al terreno y probar tu nuevo equipo. Cuando esté listo para una tarea más desafiante, conéctese en línea y busque sitios web que ofrezcan información sobre senderos en su área. Puede encontrar de todo, desde la dificultad del sendero, la distancia y la ganancia de elevación hasta las direcciones y las características del sendero. En caso de que no seas demasiado experto en tecnología, puedes unirte a un club de corredores y pedirles a los miembros consejos y pautas útiles.

Trabaja en tu técnica

Correr por senderos es más desafiante que correr en superficies pavimentadas, por lo que deberá trabajar en su técnica. Recuerde dar zancadas cortas y mantener los pies debajo de usted en todo momento para no perder el equilibrio en terrenos variables. No dejes que tu mente divague, mantén siempre la vista en la carretera y observa el sendero de 10 a 15 pies frente a ti en busca de obstáculos. Cuando corra cuesta arriba, acorte aún más la zancada y mantenga la espalda recta. Probablemente se sienta tentado a inclinarse hacia adelante, pero esto es un error, ya que reducirá su capacidad para respirar con eficacia. Por otro lado, cuando corra cuesta abajo, no se incline hacia atrás porque pondrá su cuerpo en tensión.

Cíñete a los alimentos energéticos

Si va a realizar carreras más cortas, las barras, los geles y los masticables mantendrán sus niveles de energía altos. Sin embargo, si corre distancias más largas, lleve alimentos más abundantes como nueces, mantequilla de maní y sándwiches de mermelada.

El trail running puede poner a prueba tu cuerpo y tu mente de muchas formas, pero también puede ser muy divertido y ayudarte a reconectarte con la naturaleza. Solo recuerde dar pequeños pasos al principio y darle tiempo a su cuerpo para que se acostumbre a esta nueva rutina de ejercicios.

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