Diez cosas que usted debe saber acerca de cómo construir el músculo

construcción de fuerza muscular y la masa muscular es algo más que mirar y sensación secuestrada . Músculos más grandes ofrecen numerosos beneficios de salud y bienestar , como la aceleración de su metabolismo, la mejora de sus capacidades cognitivas , el fortalecimiento de los huesos y reducir la grasa corporal . Pero se necesita algo más que un gimnasio de golpear sus metas. Para obtener los mejores resultados , es necesario combinar una amplia gama de estrategias de ejercicio , estilo de vida y la dieta . Un término medio de sus representantes y conjuntos

Si usted levanta pesas que son demasiado claras , usted no obtendrá la fuerza muscular aumenta usted desea. Por el contrario , si usted levanta pesas que son demasiado pesados ​​, levantar los riesgos de torceduras, esguinces y otras lesiones. Para obtener el mejor crecimiento muscular, utilizar pesos que son lo suficientemente pesado que sólo se puede hacer de ocho a 12 repeticiones por serie . Para el máximo rendimiento , apuntan a tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio .
Tomar un respiro

Para recuperar y reconstruir a partir de la cepa que pones en ellos , los músculos necesitará de 24 a 72 horas de descanso entre los entrenamientos. Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse. Si no lo hace , podría lesionarse o lesionar a un crecimiento muscular compromiso ya que el tejido muscular no ha tenido tiempo para hacerse más fuerte en la última sesión de resistencia.
Compruebe Creatina Off Your List

Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York informa que la creatina es uno de los más investigados, y uno de los más vendidos , los suplementos de rendimiento deportivo disponible. Numerosos estudios han encontrado que este suplemento puede aumentar el rendimiento muscular y la resistencia , lo que le permite trabajar más tiempo y por lo tanto experimentan mayores ganancias musculares .

Investigación Ejemplo citado por la Universidad de Nueva York incluye un estudio realizado por el departamento , del ejercicio de la Universidad de Old Dominion ciencia y publicado en el " Journal of the American College of Nutrition ", y un estudio de los deportistas de competición publicados en el " International Journal of Sports Medicine. " En general, 3 g de creatina por día proporcionará resultados, pero hable con su médico antes de agregar cualquier tipo de suplemento a su dieta.
La gula es igual a ganancias

al amplificar sus entrenamientos de fortalecimiento muscular, también necesita a un amplificador aumentar su consumo de calorías para proporcionar a su cuerpo con los excedentes de nutrientes que necesita para crecer los músculos más grandes y fuertes . Para la mayoría de la gente , un extra de 500 calorías por día es suficiente para empezar , con un ojo puesto en asegurarse de que consume al menos 1 g de proteína por cada libra que usted pesa . Un dietista registrado puede ayudarle a crear un equilibrio específico de calorías que cumpla con su estilo de vida y el metabolismo.
Coger algunos Zs

hacer más nada por la noche para sacar más provecho de sus entrenamientos . Cuando usted duerme, su cuerpo aumenta su liberación de las hormonas del músculo de la capacidad y reduce los niveles de hormonas de desgaste muscular en su cuerpo. Para la salud muscular óptimo , intenta obtener al menos ocho horas de sueño cada noche .
Ejecútese lejos de Cardio

Cardio quema el exceso de calorías , pero que necesita esas exceso de calorías para alimentar a su rutina de musculación . Si te gusta correr y formas similares de cardio y no quieren renunciar a él , tratar de limitar dicho ejercicio a sólo 30 minutos o menos por día. Nada más que eso puede poner en peligro las ganancias musculares que está tratando de lograr.
Bottoms Up
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