Cómo prevenir los calambres del corredor

Independientemente de dirigir la experiencia o nivel de condición física , los calambres pueden afligir a cualquier corredor. Los calambres suelen ser dolorosas y se vuelven de un entrenamiento en una experiencia desagradable. Sin embargo , hay pasos que los corredores pueden tomar para prevenir calambres. Métodos como el estiramiento , comer bien y hacer cambios en los patrones de respiración pueden ayudar a los corredores prevenir calambres. Instrucciones Matemáticas 1

controlar su ingesta de alimentos pre - carrera . Evite el exceso de sal y cualquier alimento pesado que contiene una gran cantidad de proteínas o grasas, como carnes. Elija alimentos más ligeros que tendrán menos tiempo para que el cuerpo digiera los mismos, tales como frutas , verduras o pasta.
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Beber una cantidad adecuada de agua antes de la carrera. Hidratación durante y después de correr para reponer la pérdida de agua de su cuerpo y evitar en el futuro los calambres durante los entrenamientos debido a la deshidratación .
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Regule sus patrones de respiración durante la carrera. Respire profundamente , de manera que su cuerpo recibe tanto oxígeno como sea posible para evitar los calambres. Aspiraciones cortas no entrega de oxígeno a su sistema de la manera más eficaz y puede causar calambres.
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estiramiento antes de correr. El estiramiento reduce la posibilidad de lesiones al correr , y también evita los calambres al relajar sus músculos.
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Planifique su ejecución en función de su nivel de condición física personal. Empujando su cuerpo para correr más rápido o más tiempo de lo que eres capaz causas de fatiga y calambres. Monitor de su kilometraje y aumentarla gradualmente.
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Considere tomar un suplemento diario . Los minerales como el potasio, el magnesio y el calcio pueden ayudar en la prevención de calambres durante la carrera.


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