Cómo prevenir las lesiones de isquiotibiales durante la ejecución

La prevención de las lesiones de isquiotibiales , mientras que correr puede evitar que los entrenamientos que faltan y no alcanzar sus objetivos de fitness . Las lesiones de tendones son una de las lesiones más comunes asociados con los corredores. Los isquiotibiales son los músculos en la parte posterior de los muslos que se extienden desde la parte posterior de la rodilla hasta los glúteos. Ellos son tan importantes en el funcionamiento como los cuádriceps (el grupo muscular en el muslo frontal) y más susceptibles a injury.Care se deben tomar para fortalecer y mantener sanos los músculos isquiotibiales . Las lesiones de tendones pueden ser dolorosas y pueden variar en severidad desde molestias leves a dolor severo y la incapacidad de walk.Things que necesitará zapatillas para
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Lesiones Prevent isquiotibiales durante la ejecución Matemáticas 1

entrenamiento de la resistencia : el entrenamiento de resistencia para su isquiotibiales es necesario fortalecer aún más sus tendones de la corva y mantenerlos en equilibrio con sus cuádriceps. El desequilibrio entre los cuádriceps y los tendones de la corva es una causa principal de las lesiones de isquiotibiales
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Desarrolle una rutina adecuada : . Usted debe tomar el tiempo para planificar un entrenamiento que es relativa a su estado físico. Si usted es un principiante , usted no debería estar intentando un entrenamiento avanzado
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Warm -Up: . Antes de estirar , es necesario hacer un poco de trote ligero en una distancia corta para obtener la bombeo de la sangre a los músculos. La distancia puede variar , lo único que necesita es suficiente para sentirse cómoda " sueltos ", como usted toma sus pasos
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Extiende su cuerpo entero : . Usted debe estirar no sólo su parte inferior del cuerpo , pero la parte superior del cuerpo así . Correr es un ejercicio para todo el cuerpo , por lo que todo el cuerpo debe ser calentado y se estiró
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Cool Down : . Una vez que se haya completado su entrenamiento en marcha, tendrá que tomar el tiempo para permitir que sus músculos se enfríen . Pasar de ejercicio intenso a la relajación no es bueno para los músculos isquiotibiales y otros músculos . Un trote ligero o caminar junto con la luz que se extiende en la conclusión de su entrenamiento le ayudará a mantener los músculos isquiotibiales saludable.


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