Cómo prevenir las lesiones Finger Mientras Bouldering

Teniendo en cuenta lo fácil que es para prevenirlos, lesiones en los dedos son sorprendentemente comunes entre boulderers . Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para evitar lastimarse los dedos la próxima vez que usted sube. Cosas que necesitará
Cintas Atlético
Material de Escalada Escalada Arneses

Escalada Cascos
Cuerdas Escalada
Climbing Shoes
cuerdas para saltar
Pelotas de tenis

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de que usted sube. Jog o en bicicleta a la zona de búlder , saltar la cuerda o estiramiento.
2

Estire los dedos y las manos . Extiende una mano hacia fuera delante de usted como un policía de tráfico de ordenar a alguien para detener ( en un ángulo de 90 grados hacia el pecho y en la medida de delante como se puede llegar ) . Use la otra mano para tirar suavemente hacia atrás con los dedos de su mano extendida. Cambie de mano y hacer el tramo de nuevo.
3

Apriete una pelota de tenis en cada mano durante 2 minutos.
4

Envuelva una tira de cinta atlética arriba y por debajo de la primera falange de los dos dedos medios de cada mano . Tape los dedos lo suficientemente ajustados para la ayuda , pero no tanto que se pierde la circulación o la movilidad.
5

Tape otros dedos , según sea necesario .
6

Evite el uso de bodegas como uno - dedo bolsillos y muy pequeñas ondulaciones a menos que seas un experto boulderer .


[Cómo prevenir las lesiones Finger Mientras Bouldering: https://es.sportsfitness.win/recreación/montañismo/1008023744.html ]