Cómo prevenir las lesiones de rodilla en la cuerda de salto

Según el Instituto de la cuerda de salto , saltando sin parar cuerda a sólo 10 minutos al día puede tener beneficios similares a la ejecución , tales como la mejora de la salud cardiovascular, y también puede fortalecer los hombros y los brazos. Saltar la cuerda también limita la tensión de las rodillas , ya que ambas piernas absorben el impacto al mismo tiempo, a diferencia de la forma en cada pierna por separado absorbe el impacto cuando se está ejecutando . La clave para prevenir lesiones de rodilla , mientras que saltar la cuerda está utilizando el equipo adecuado y el mantenimiento de form.Things adecuados que necesitará
saltar la cuerda
Zapatos cómodos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 < p> Use zapatos cómodos con el acolchado del antepié , ya que vas a rebotar desde - y mantener el equilibrio sobre - . las puntas de los pies, mientras que usted está saltando la cuerda
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Utilice una cuerda que es el tamaño adecuado para usted. Camine en el centro de la cuerda con un pie. Para puentes principiantes , asas de cuerda de salto deben llegar a sus hombros. Para los puentes con experiencia, asas de cuerda de salto deben alcanzar sus axilas. Cambiar la forma de saltar cuando se utiliza una cuerda que es demasiado corto o demasiado largo puede estresar las rodillas , lo que puede llevar a una lesión en la rodilla .
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Doble ligeramente las rodillas mientras se prepara para saltar , ya que salta con las piernas rectas puede estresar las rodillas .
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Mantenga la espalda recta y la cabeza hacia arriba, relaje los hombros y evite encorvarse al saltar la cuerda . Forma incorrecta puede afectar la manera en que se rebota y la tierra , lo cual puede dañar las rodillas .
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Saltar baja, para minimizar el impacto en sus rodillas y tobillos . Landing después de saltar demasiado alto aumentará el impacto de las rodillas y los tobillos , lo que puede conducir a lesiones de rodilla y tobillo .
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Saltar sobre una superficie plana y uniforme , ya que saltar sobre una superficie irregular puede resultar en las rodillas que absorbe de manera desigual el impacto al aterrizar .
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Saltar con las dos piernas y los dos pies en la tierra , para minimizar el impacto en sus rodillas y tobillos . Aunque algunos trucos de salto de cuerda requieren que usted pueda saltar con o tierra en un pie, la rodilla en su salto y el aterrizaje de la pierna va a absorber el impacto de todo el peso del cuerpo . Al saltar a tierra y en ambos pies , ambas rodillas absorben el impacto , lo que limita el impacto sobre una rodilla tiene que absorber por sí solo.


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