Cómo cortar 300 calorías al día a través del ejercicio

Si usted necesita bajar de peso que usted podría estar tentado a caer las libras rápidamente a través de una dieta de choque y un programa de ejercicio agresivo. Pero una mejora lenta y constante es en realidad un método más seguro y más sostenible para la pérdida de peso . Usted debe quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, así que todo lo demás se mantiene igual , una reducción de 300 calorías por día debería ayudarle a perder una libra en menos de dos semanas. Instrucciones Matemáticas 1

Calentar lo suficiente antes de hacer ejercicio . El calentamiento no se quema muchas calorías, pero prepara su cuerpo para el ejercicio y ayuda a trabajar de manera más eficiente . Haga cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, a continuación, realizar estiramientos dinámicos de los grupos musculares que usted está planeando hacer ejercicio.
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Juega un deporte de equipo. Si usted pesa 155 a 160 libras, usted quema 300 calorías en aproximadamente 30 minutos de jugar al baloncesto, el hockey o el fútbol de toque , de 35 minutos de fútbol, ​​de 50 minutos de softball o alrededor de una hora de voleibol competitivo.
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ejercicio en un gimnasio. En 155 a 160 libras que puede quemar 300 calorías en 25 minutos en una máquina elíptica , o 35 minutos de trabajo moderado en una bicicleta estática o una máquina de remo . Si usted trabaja con pesas , los utilizan como parte de un circuito - en la que realiza ejercicios de forma consecutiva sin detenerse para descansar - . Para quemar 300 calorías en media hora
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Juega un deporte individual . En 155 a 160 kilos que va a golpear la marca de 300 calorías después de unos 80 minutos de los bolos , a 45 minutos de golf - si usted lleva a sus clubes - o unos 35 minutos de tenis individual
5 < . p> Realizar ejercicio aeróbico fuera de un gimnasio. Vas a quemar 300 calorías por correr a un ritmo milla 12 minutos modesta o andar en bicicleta en unos 12 a 14 kilómetros por hora durante 30 minutos cada uno , si usted pesa 155 a 160 libras. También se puede nadar vueltas enérgicas durante unos 25 minutos o caminar a 3.5 kilómetros por hora durante aproximadamente una hora.
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hacer algo de estiramiento estático para aumentar su flexibilidad después de su entrenamiento . Los expertos difieren sobre si los estiramientos estáticos prevenir lesiones o reducir el dolor muscular , pero si usted está haciendo ejercicio todos los días que no puede hacer daño a tomar una precaución adicional .


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