¿Cuántos minutos de ejercicio Hasta que el cuerpo quema la grasa almacenada

? La comprensión de cómo el cuerpo usa la energía para aparatos de ejercicio en un entrenamiento efectivo . Para quemar grasa , aumentar la intensidad y la duración. Se necesitan varios minutos para que el cuerpo utilice el almacenamiento de grasa para obtener energía, por lo que una más largos resultados de entrenamiento en más grasa quemada. Se queman más calorías , incluyendo calorías de grasa , durante los entrenamientos de alta intensidad . Mayor intensidad y de mayor duración entrenamientos son la clave para la quema de grasa almacenada. Intensidad y Duración
intensidad y duración son los factores clave para la quema de grasa durante el ejercicio.

intensidad y duración del ejercicio son los factores clave que regulan la fuente de combustible que el cuerpo utiliza durante el ejercicio. Ejercicios de corta duración , como los sprints , usarán predominantemente ATP almacenado y fosfocreatina . Ejercicios de entre uno y dos minutos más utilizan predominantemente la glucólisis anaeróbica para la energía. El aumento de la duración de varios minutos hace que los hidratos de carbono y grasas almacenadas para convertirse en la fuente de energía primaria . Aumente la duración del ejercicio para quemar la grasa almacenada.
Energía durante el ejercicio Unidos La cuerpo se convierte en grasa para su principal fuente de energía después de 90 minutos.

La cantidad de energía disponible de ATP almacenado y fosfocreatina es de fácil acceso , pero muy pequeño , por lo que es la fuente de energía perfecta para carreras y otros ejercicios de corta duración. La cantidad de energía de los carbohidratos almacenados es más grande, pero sigue siendo limitada. Sin embargo , la cantidad de combustible disponible a partir de grasas es esencialmente ilimitado . Después de 90 minutos de ejercicio , la mayoría de las reservas de carbohidratos se agotan , convirtiendo principal fuente de energía del cuerpo para las grasas.
Estimación Fuel Contribución

El cociente respiratorio ( RQ ) es un número calculado que puede determinar la contribución relativa de las grasas y los hidratos de carbono como fuentes de combustible . Una medición cociente respiratorio de 1,0 indica que el 100 por ciento de la energía se alimenta de hidratos de carbono . Un cociente respiratorio de 0,7 indica que la grasa es el suministro de 100 por ciento del combustible para el ejercicio. Una medición en entre 0,7 y 1,0 indica una combinación de hidratos de carbono y grasas de abastecimiento de combustible el ejercicio . Las tablas se pueden encontrar en línea que muestran exactamente cómo la mezcla de los cambios de combustible en función de la RQ .
El mito de la Zona Fat - Burning
A mayor intensidad se queman más calorías , incluyendo las calorías de la grasa.

comprensible que algunas personas creen que las quemaduras de ejercicio de baja intensidad más grasa, ya que no requiere el cuerpo para activar rápidamente los carbohidratos. Sin embargo , a pesar de un entrenamiento de baja intensidad no disminuye RQ y aumentar las calorías derivadas de las grasas , un entrenamiento de mayor intensidad aumenta el gasto calórico total , incluyendo las grasas. Por ejemplo , una mujer que camina durante 20 minutos a 3 mph gasta 4,8 calorías por minuto , con un 3,2 proveniente de la grasa. Una mujer duplicar la intensidad a 6 ​​mph durante 20 minutos daría lugar a 9,75 calorías gastadas por minuto , con 4,48 de la grasa. A los 20 minutos completos , 64 calorías de la grasa se ​​metaboliza al caminar y 90 calorías , salir a correr . Una intensidad ligeramente superior casi se duplicó el gasto calórico de la grasa, a pesar de la creciente dependencia de los hidratos de carbono como fuente primaria de combustible .


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