Cómo perder la grasa del vientre incluso cuando el resto del cuerpo es magro

Si sólo deshacerse de una tapa del mollete era tan fácil como , bueno , comer un muffin . La buena noticia es que no importa lo que la forma del cuerpo que las dictadas por su familia - pera, manzana o un panecillo - usted también puede tener un vientre plano, incluso si el resto de su cuerpo ya es magra. Toda la grasa se ​​crea por igual , lo que significa que al quemar más de lo que come, usted perderá la grasa extra. Y la buena noticia es que, si bien no se puede elegir donde perder grasa, si usted no tiene la grasa en cualquier otro lugar , es probable que perder la grasa del vientre rápidamente . Con la dieta adecuada , ejercicio y relajación, usted puede conseguir un vientre plano . Instrucciones Matemáticas 1

cambiar sus hábitos alimenticios . Tratar de cortar 500 calorías cada día en su dieta , lo que equivaldría a una pérdida de 1 libra por semana . Coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas para mantener su metabolismo y evitar comer en exceso. Evite el azúcar , los edulcorantes artificiales , los alimentos envasados ​​, pan blanco y las pastas . Saltar alcohol a menos que sea el vino tinto. Añadir alimentos como nueces, semillas, aceite de oliva, el té verde , pasta de grano entero y pan , aguacate y salmón en su dieta.
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empezar a moverse. Incluya entre 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular , como correr , montar bicicleta, bailar o nadar cinco días a la semana en su rutina . Lleve a cabo el entrenamiento con pesas al menos dos días a la semana , la programación de al menos 48 horas entre cada sesión de levantamiento de pesas . Si te duelen los músculos después de la elevación de cardio o peso , espere hasta que los músculos ya no duelen a seguir trabajando ese grupo muscular . Además , trotar o andar en bicicleta al trabajo y tomar las escaleras para quemar más calorías . Cuanto más te mueves , más calorías se queman y cuanto más rápido se quiere reducir poco a poco de grasa extra.
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Quítate el estrés de su vida. Si eso significa tomar un paseo, sumergirse en la bañera o salir con los amigos , encontrar su propia manera de liberar el estrés. Estrés significa que los niveles de cortisol elevados , lo que resulta en la destrucción de la masa muscular en su cuerpo - el tipo de músculo que quema calorías de la mejor manera . Eso significa que se queman menos calorías . Además , los altos niveles de cortisol también animan a su cuerpo para almacenar la grasa del vientre . Kick estrés para ayudar a perder su vientre.
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sueño por lo menos siete horas cada noche. La falta de sueño resulta en comer más y más altos niveles de cortisol , los cuales dan lugar a un estómago más grande.
5

tonificar su abdomen . Una vez que deshacerse de la grasa del estómago , usted quiere tener los músculos abdominales para mostrar por todo su duro trabajo. Haga el tablón por lo menos tres veces al día . Ponga sus antebrazos apoyados en el suelo . Empuje su cuerpo fuera de la planta , el equilibrio en los antebrazos y los dedos del pie . Mantener el cuerpo en una línea recta . Mantenga la posición durante 30 segundos o tanto tiempo como puedas.


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