Cómo perder a un gran cantidad de grasa y Poner sobre la masa magra

A " entrenamiento de intervalos de alta intensidad " ( HIIT ) rutina es un método eficaz para perder grasa y reemplazarlo con la masa muscular magra según la consultora de fitness como Rachel Crocker de la revista Oxygen . Múltiples estudios han demostrado que un ejercicio de muy alta intensidad , alternados con períodos de descanso o menor esfuerzo, quema más calorías de las que el mismo ejercicio realizado a un estado de equilibrio para la misma cantidad de tiempo. Por otra parte, el aumento del metabolismo de una sesión de ejercicio HIIT dura horas más allá de la de un entrenamiento regular. Por último , un programa de HIIT se puede aplicar a la mayoría de los ejercicios, como correr , nadar, montar en bicicleta o incluso ejercicios de peso libre . Cosas que necesitará
Zapatillas o zapatos tenis
cronómetro o reloj con segundero
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Siempre comience su sesión de HIIT con un lento calentamiento .

caminar durante 2 minutos para el calentamiento.
2 El intervalo de " alta intensidad " es su máximo esfuerzo .

Sprint durante 30 segundos.
3

Camine o descansar durante 30 segundos.
4

Sprint durante 30 segundos, seguido por otro descanso . Repita hasta que haya corrió un total de 11 veces en 30 segundos por periodo.
5

Camine despacio durante dos minutos y medio para que se enfríe. Su tiempo de entrenamiento total asciende a 15 minutos.


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