Cómo perder grasa del brazo Fast Machine

El exceso de grasa que se acumula en los brazos es una fuente de frustración, sobre todo porque puede poner en peligro la simetría física que está asociada con la aptitud física . ACE FitnessMatters explica en la línea de fitness Q & A de que la reducción del punto de grasa parece ser imposible, ya que su cuerpo pierde grasa en áreas en orden inverso a como se acumuló . A pesar de esto , los ejercicios específicos de la máquina pueden fortalecer y hacer crecer los músculos subyacentes . Esto puede ayudar a remodelar la apariencia de sus brazos por las zonas que antes eran gordas y flácidas apriete. Además , el entrenamiento de fuerza de sus brazos , naturalmente, aumenta su metabolismo, lo cual puede reducir en general las acumulaciones de grasa. Instrucciones Matemáticas 1

participar en un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cuatro a cinco veces a la semana. La Clínica Cleveland explica que a pesar de que no proporciona reducción de un punto en los brazos , el ejercicio cardiovascular estimula la pérdida de grasa generalizada del cuerpo. El ejercicio cardiovascular , que puede incluir caminar a paso ligero , nadar o andar en bicicleta , también debe incluir cinco a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento de la actividad de menor intensidad . Además, el ejercicio cardiovascular tonifica los grandes grupos musculares de su cuerpo , como las piernas. Como resultado , la demanda de su cuerpo para el aumento del gasto calórico para proporcionar combustible a los músculos.
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Reduzca su ingesta calórica diaria en aproximadamente 500 calorías. La pérdida de grasa se ​​siente alentado por el aumento de la actividad física, así como reducir la cantidad de calorías que consume . Las calorías son el equivalente de gas para su coche, excepto el exceso de calorías se almacenan en el cuerpo en forma de grasa . La disminución de la ingesta calórica fuerzas de su cuerpo para extraer energía de la grasa almacenada que se deposita alrededor de su cuerpo . Una libra de grasa es el equivalente aproximado de 3.500 calorías , por lo que la reducción de 500 calorías al día debe producir la pérdida de grasa de aproximadamente una libra por semana. Tenga en cuenta que esta es la pérdida de grasa únicamente como resultado de la reducción de calorías y no tiene en cuenta la pérdida adicional de grasa causada por el aumento de la actividad física.
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Tonifica tus músculos tríceps , ubicado en la parte posterior de sus brazos superiores , mediante la realización de extensiones de tríceps . Muchas personas , especialmente mujeres, lucha con la piel floja en esta área . Desafortunadamente , la piel puede llegar a ser menos elástica con la edad , lo que conduce al aflojamiento adicional de la piel y la ilusión de tener exceso de grasa en la zona. Afortunadamente , el músculo tríceps responde a ejercicios tales como la extensión de tríceps sentado. El ejercicio se realiza sentado con sus brazos descansando sobre un cojín que también protege a su pecho. Manteniendo un peso individual o una sola barra , empuje el peso en un movimiento hacia abajo al mismo tiempo que flexionar los músculos tríceps en el movimiento hacia abajo . Apuntar terminar tres series de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio, en tres días no consecutivos a la semana.
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Haz tres series de 15 repeticiones de bíceps rizos máquina . Una moción de curling involucra los músculos de la parte frontal y superior del brazo , más comúnmente conocido como los bíceps. La versión de la máquina asentada de este ejercicio se lleva a cabo al descansar su pecho contra una almohadilla en ángulo, con ambos brazos extendidos sobre la parte delantera de la almohadilla. Agarre una barra o mangos de poleas individuales y doblar los brazos por los codos , sin levantarlas de la almohadilla . Poco a poco, bajar el peso y repita el ejercicio . Los músculos bíceps a menudo obtienen la mayor atención cuando están tonificados . Para los hombres, los músculos se desarrollan y se hacen más grandes , mientras que el tono del bíceps de la mujer, apretar y hacer crecer ligeramente.
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Completar por lo menos tres series de 15 repeticiones de pie pressdowns cable máquina. Utilice un aparato de poleas que le permite adjuntar una barra de peso por lo que cuelga en un punto aproximadamente en paralelo con las manos cuando los brazos están doblados en el codo. Párese frente a la barra con los pies al ancho de hombros y agarre la barra con las manos alrededor de la misma distancia . Manteniendo la espalda y las rodillas rectas , empuje la barra hacia abajo hasta que los brazos queden paralelos con su cuerpo. Mantenga la posición brevemente , y luego permitir gradualmente la barra se mueva a su posición original .


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