Cómo construir la fuerza del brazo de un Jardinero

El brazo de fuerza es fundamental para los lanzadores , pero también es una parte importante de la defensa en los jardines . Brazos fuertes en los jardines ayudan a mantener corredores de avanzar y pueden generar salidas adicionales si un corredor decide tratar de avanzar una base extra . Para aumentar la fuerza del brazo , un jardinero debe fortalecer los músculos del manguito de los rotadores y otros músculos que intervienen en el lanzamiento . Un buen programa de formación combinará ejercicios destinados a aumentar la fuerza muscular con largas sesiones al aire . Instrucciones Matemáticas 1

calentar el hombro con ejercicios círculo del brazo. Para ello, ambos brazos deben estar completamente recto y girar en círculos de 360 ​​grados . Ejercicios círculo del brazo funcionan mejor cuando los brazos se mueven tanto en avance como círculos hacia atrás . Esto ayudará a calentar los músculos del manguito de los rotadores , permitiendo a los ejercicios posteriores tengan el máximo efecto.
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Haz tres series de 10 45 grados plantea . Este ejercicio consiste en la celebración de una pesa en cada mano , comenzando con los brazos completamente extendidos a los lados y con los pulgares hacia arriba. Mantener los brazos rectos , eleve los brazos estirados hacia delante en frente de ustedes hasta que formen un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Baje lentamente los brazos hacia abajo a lo largo de tres segundos .
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Haz tres series de 10 de abducción de hombro plantea . Este ejercicio también se inicia con la recta los brazos a los lados y con una mancuerna en cada mano. Mantener los brazos rectos , eleve tanto hacia un lado hasta que los brazos estén a la altura del hombro. Baje los brazos a lo largo de tres segundos.
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Realiza tres series de 10 hacia el interior de 45 grados plantea. Este ejercicio tiene el mismo movimiento que el aumento de 45 grados a partir del paso 2 , pero el brazo debe girarse hacia adentro para que ambos pulgares apuntan hacia abajo , no hacia arriba .
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Haz tres series de 10 repeticiones del ejercicio de rotación hacia el exterior. Para empezar, por el que se en su lado izquierdo y ponga su mano izquierda debajo de la axila derecha para apoyarse. Agarra una mancuerna y mantenga el brazo derecho en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Gire el brazo de manera que usted levanta la mancuerna hacia arriba en el aire y luego, lentamente, hacia abajo, en un período de tres segundo período de tiempo . Haga lo mismo conjunto de ejercicios para el otro lado .
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Regularmente se dedican a sesiones de larga sorteo. Larga sorteo es muy similar a jugar pelota, pero con los dos jugadores muy separados. Debido a que cada jardinero tiene un nivel diferente de la fuerza del brazo , no hay nadie distancia que es ideal para largas sorteo. En su lugar, usted debe colocar su pareja tan lejos como usted puede lanzar con precisión , manteniendo el balón en una trayectoria baja . Largas sesiones al aire le ayudará a aumentar gradualmente los músculos que usa para lanzar una pelota desde el outfield .


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