Cómo construir Masa Corporal Fuerza

Fuerza significa la salud , y lograr un cuerpo fuerte no es tan difícil como parece. Sólo tiene que desmitificar los mitos educándose con las últimas investigaciones , por lo que se puede comer y entrenar para aumentar la masa corporal de manera más eficaz . Al hacer cambios de estilo de vida para construir el músculo , podrás ser más fuerte , sentirse más saludable y con más energía para afrontar el día . Manténgase comprometido con su plan para ganar músculo rápidamente y de una manera saludable. Cosas que necesitará
Proteína aperitivos
entrenamiento
Pesos
monohidrato de creatina
Diario
Pen
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Comer suficiente proteína . Los aminoácidos en las proteínas son esenciales para ganar fuerza , porque son los bloques de construcción de tejido muscular y son importantes tanto para el aumento y la reparación de la masa muscular. Si usted está entrenando para construir el músculo , la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda 1,4 a 2,0 g por kg de masa corporal al día . Las fuentes de proteína de alta calidad incluyen la carne , el pescado , los huevos , la leche y el queso.
2

Nibble en los bocados de entrenamiento antes, durante y después de su entrenamiento con pesas . Estos bocadillos deben incluir tanto las proteínas y los hidratos de carbono , tales como barras energéticas, yogur y batidos. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva informa que esta estrategia estimula el desarrollo muscular y facilita la reparación del músculo .
Página 3

Levantar pesas hasta el punto de agotamiento muscular. Sus músculos son lo suficientemente cansado , cuando ya no se puede conseguir el movimiento completo para un determinado ejercicio. Completar dos y cincuenta y ocho minutos más conjuntos de la misma manera con alrededor de tres minutos de tiempo de descanso entre series . Esto se llama ejercicio de resistencia o entrenamiento de la fuerza . Tenga en cuenta que los pesos que utiliza no necesariamente tienen que ser pesadas. En agosto de 2010 , investigadores de la Universidad McMaster en la revista en línea PLoS One que las repeticiones de los pesos más ligeros pueden ser igual de eficaz para aumentar la masa corporal , siempre y cuando usted guarda el ir hasta que su neumático músculos.
4

Tomar creatina monohidrato . La creatina es un aminoácido que se produce naturalmente en nuestros cuerpos para proporcionar músculos con energía . Es más a menudo consume en forma de polvo y se puede mezclar con su bebida durante las comidas o meriendas de entrenamiento. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva considera que la forma de monohidrato de creatina el mejor suplemento nutricional para aumentar la masa corporal.
5

Manténgase motivado . Es un camino duro para hacer cambios a su cuerpo, por lo que encontrar maneras de mantenerse dedicado a la senda de la construcción de masa corporal. Un amigo entrenamiento puede animarle a empujar sus límites durante el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. También mantener un diario de entrenamiento para demostrar y acordarse de mejoras.


[Cómo construir Masa Corporal Fuerza: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021911.html ]