Cómo construir un cuerpo de baloncesto

En el juego de baloncesto de hoy, el nivel de atletismo no tiene parangón en la historia. Sí, muchos jugadores tienen dotes naturales, pero si quieres ser de élite, debes comprometerte con tu propio programa de entrenamiento de baloncesto. Estará un paso por detrás de su competencia, literal y figurativamente, si no está tratando activamente de mejorar su fuerza, rapidez y salto vertical.

Como ex jugador de baloncesto universitario y profesional, he visto una buena cantidad de entrenamientos de baloncesto, algunos mejores que otros. Mi objetivo es ayudarlo a desarrollar un programa que no solo lo ayudará a igualar a su competencia, sino que también le dará un paso adelante.

Como jugador de baloncesto, desea un entrenamiento diseñado específicamente para su deporte. Compara el cuerpo de un jugador de la NBA con el cuerpo de un jugador de la NFL. Verás una gran diferencia. Eso es porque entrenan de manera diferente y tienen diferentes objetivos. No desea un entrenamiento de culturista en el que esté tratando de hacer peso muerto 500 libras. Tu plan de entrenamiento de baloncesto debe desarrollar los músculos de contracción rápida que necesitas para saltar y correr.

A continuación se muestra un plan de entrenamiento de baloncesto de muestra. Ajuste las series y repeticiones hacia arriba o hacia abajo según la edad o las diferencias de nivel de habilidad.

Plan de entrenamiento de baloncesto

Lunes - Pecho / Tríceps

• Press de banca - 3 × 10
• Prensa inclinada con mancuernas - 2 × 10
• Fondos de tríceps - 2 × 12
• Flexiones de tríceps - 2 × 10
• Flexiones de Burpee - 2 × 10

Martes:piernas / abdominales

• Sentadillas - 3 × 12,10,8
• Estocada con mancuernas - 3 × 2
• Delimitador - 3 × 10
• Saltos de profundidad - 2 × 12
• Saltar la cuerda - 5 × 30-45 segundos
• Plancha - 2 × 60 segundos
• Abdominales - 2 × 30

Miércoles:descanso

Jueves:espalda / hombros / bíceps

• Pull-Ups - 3 × 8
• Press de hombros con mancuernas - 3 × 12
• Remo sentado con cable - 3 × 10
• Elevación de hombros delanteros con mancuernas - 2 × 10
• Elevación lateral de hombros con mancuernas - 2 × 10
• Flexiones de bíceps - 3 × 10
• Rizos de martillo - 3 × 10

Viernes:piernas / abdominales

• Pliegues de rodilla - 2 × 20
• Lunge Jumps - 3 × 12
• Saltos de caja - 3 × 8
• Toques de tablero resistentes a bandas:3 × 10
• Regate de velocidad con arnés:3 × 15 segundos
• Colocaciones con banda resistida - 3 × 8

Realice cada ejercicio de la manera más explosiva posible. Practica una buena forma y siempre levante con un ayudante.

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[Cómo construir un cuerpo de baloncesto: https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008051456.html ]