Cómo construir la Parte Superior del Cuerpo a Dunk

Para cualquier persona ver el baloncesto , viendo atletas vuelan por el aire para hacer un mate es emocionante e inspirador. Si usted juega al baloncesto, la construcción de su movimiento vertical y la fuerza superior del cuerpo es clave para imitar sus peloteros favoritos en la cancha. De contracción rápida y de los músculos de contracción lenta son ambos necesarios para construir la fuerza , resistencia y velocidad en la cancha , de acuerdo con Banco Crítica. Con un programa de entrenamiento de fuerza estructurado, el tamaño de sus músculos puede aumentar para mojar habilidades. Cosas que necesitará
Pesos
Banco

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Mantener un estricto régimen de ejercicio . Aunque la construcción de la fuerza superior del cuerpo es esencial la hora de mejorar las habilidades dunking , usted también tendrá que aumentar la resistencia cardiovascular con un trote u otra actividad física.
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Estire los músculos de los brazos antes de empezar el entrenamiento de fuerza . Estire los músculos con anteriores y posteriores estiramientos . Para un tramo anterior , de pie en una puerta, colocando ambas manos a cada lado de la puerta , con los pulgares hacia arriba. Inclinarse suavemente hacia delante, sintiendo el estiramiento brazos y relajarse. Sostenga durante 10 a 15 segundos.

A continuación, estirar la parte posterior de los brazos al llegar a uno de los brazos hacia el techo , doblándolo y llegar detrás de la cabeza hacia el omóplato opuesto. Con la otra mano , agarre suavemente el codo doblado y empuje hacia abajo permitiendo que su brazo doblado para llegar más hacia el omóplato. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos .
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centran en la construcción del hombro y la fuerza en el pecho con los pesos para su entrenamiento remojón . Utilice un peso que comienza fácil, pero cada vez se hace más difícil hacia las repeticiones finales . Si usted puede seguir adelante después de la repetición final , el peso es demasiado ligero .
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Mantenga las pesas en cada mano y se encoge de hombros hacen para construir la fuerza del hombro . Para ello se encoge de hombros , de pie con los pies ancho de la cadera celebración aparte pesos . Levanta los hombros lo más alto que puedas y luego baja. Haz dos series con 15 repeticiones.
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Acabado el entrenamiento de fuerza con el press de pecho . Acuéstese sobre una máquina de press de banca y utilizar una pesa o mancuerna . Empuje los pesos hasta luego baja lentamente hacia el pecho , sin tocar el pecho. Empuje los pesos de nuevo a la posición de partida. Completar dos juegos completos con 20 repeticiones.
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Completar la formación la fuerza superior del cuerpo los lunes y jueves durante al menos nueve semanas. Una vez que haya terminado con cada sesión, recuerde repetir los ejercicios de estiramiento para reducir la tensión en los músculos.


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