Cómo ser capaz de obtener su Terneros fuerte a Dunk

fuerza Becerro vendrá principalmente de levantamiento de pesas. Sin embargo , la fuerza no es el único que se requiere para aumentar el salto vertical . Salto vertical viene de las piernas en general y la fuerza del cuerpo y no sólo la pantorrilla poder. Además de levantar pesas, ejercicios pliométricos y ejercicios de salto también ayudarán a fortalecer las piernas. Sin embargo, tener terneros fuertes ayuda inmensamente , y hay varias maneras de fortalecer a través de una variedad de ejercicios. Cosas que necesitará
Gimnasio o gimnasio en casa
Socio de
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¿Los aumentos de la pantorrilla de pie . Para utilizar la máquina de pantorrilla, establecer la cantidad de peso adecuada , coloque la cabeza entre las hombreras y subirse el bloque inferior de la punta de tus pies. Levante para arriba sobre sus dedos del pie , levantar el peso . Ternero Repita esto para 10-12 repeticiones.
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No sentados plantea . Esto se hace usando una máquina de ternero sentado . Ajuste el peso apropiado a continuación, sentarse en el asiento. Las almohadillas de peso deben estar firmemente en la parte superior de sus piernas, justo detrás de las rodillas. Coloque las puntas de los pies en el bloque inferior y levante sus piernas sobre sus dedos de los pies . Repita esto para 10-12 repeticiones.
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Foro de pantorrillas . Inclínate hacia un banco y se intensifique en un bloque largo con la punta de tus pies. Haga que su ascenso socio en la parte superior de la espalda y te sientas como si estuvieran " montando un burro. " Alza en los dedos del pie . Repita esto para 10-12 repeticiones.
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hacer sentadillas. Para utilizar la máquina en cuclillas, establecer el peso adecuado , colocar la cabeza entre las hombreras y el pie y baje el cuerpo en una posición en cuclillas. Haga esto por 10 a 12 repeticiones.
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entrenamiento utilizando ejercicios de velocidad , como con una cuerda de saltar o caja haciendo ejercicios pliométricos caja . Saltar fuerzas de los cables que se quede en los dedos para las explosiones cortas y más rápido te conviertes en ello el más rápido sus músculos aprenderán a responder . Ejercicios Box y ejercicios de step requieren que usted pueda saltar rápidamente de la palabra a la caja de forma repetida. La altura de las cajas puede variar y el salto se puede hacer con una pierna o dos.
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Use la Bota de Fuerza . Este es el nombre oficial de un producto en particular , pero hay otros que replican su propósito. El zapato de la fuerza es , básicamente, un zapato de entrenamiento con una gran suela de goma gruesa en la punta de los zapatos. Los zapatos de trabajo , esencialmente forzando a caminar o correr, en la punta de tus pies. Obviamente , hacer ejercicio o jugar al baloncesto con la Bota de Fuerza sobre trabajará los músculos de la pantorrilla.


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