Cómo obtener su brazo más fuerte como mariscal de campo

El mariscal de campo es un miembro importante de cualquier equipo de fútbol. Ser capaz de lanzar de forma rápida y precisa es esencial para hacer pases efectivos que son difíciles de interceptar. No se centran en el fortalecimiento de los brazos solos , los músculos de la espalda, el pecho , los hombros y los manguitos rotadores , en particular , tienen que apuntar en un programa de entrenamiento de resistencia efectiva. Dr. Frank Jobe desarrolló una serie de ejercicios de diseño para la rehabilitación de hombros lesionados , que son ampliamente utilizados como un ejercicio de fortalecimiento para los deportistas de lanzamiento . Cosas que necesitará
Dumbells de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

realizar el ejercicio " Jobe 1 " . Agarre una pesa en cada mano con un agarre en pronación . Párese en una posición vertical con las pesas a los lados con las palmas mirando hacia dentro . Mantenga los brazos rectos , mientras que las subas hacia los lados mientras se gira simultáneamente sus brazos hasta que los pulgares están enfrentando el techo. Una vez que sus manos han llegado a la altura del hombro , revertir lentamente el movimiento y repetir .
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Realizar el ejercicio " Jobe 2 " . Agarre una pesa en cada mano y asumir la posición inicial con los brazos a los lados , palmas hacia dentro Manteniendo los brazos rectos , levante los brazos directamente en frente de usted hasta que llegan a la altura del hombro . Mantenga sus pulgares hacia arriba a través del movimiento . Lentamente baje los brazos a la posición inicial y repita.
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Realizar el ejercicio " Jobe 3". Adoptar la misma posición de partida como los ejercicios anteriores Jobe . Al igual que en Jobe 2 , levante las pesas directamente en frente de usted , pero esta vez girar los brazos hacia el interior por lo que sus pulgares se enfrentan a la baja por el tiempo que sus manos estén al nivel de los hombros . Lentamente invertir el movimiento antes de repetir .
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Fortalecer los bíceps y tríceps. Ejercicios de tríceps eficaces incluyen sobornos tríceps , con agarre estrecho flexiones y salsas. Ejercicios de bíceps eficaces incluyen flexiones de bíceps y reversa agarre pull-ups .


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