Cómo entrenar los dedos para ser más fuerte

dedos fuertes son importantes para las tareas que requieren agarre , y son beneficiosos para muchos deportes, como las artes marciales y la escalada en roca . Fuerza de los dedos a menudo se pasa por alto en el entrenamiento de fuerza , a pesar de que la formación de estos músculos más pequeños son importantes, como los dedos débiles son más fácilmente esguince o rotos de los fuertes. Fuerza de los dedos también es importante para tocar instrumentos musicales, como la guitarra. Así como usted puede aumentar la fuerza en los miembros más grandes , se puede entrenar los dedos para hacerlos más fuertes y más flexibles. Cosas que necesitará
Pelota de tenis in Hand pinza bandas
goma
Periódico de
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Apriete una pelota de tenis utilizando toda la dedos de la mano , y se aferran a la cuenta de cinco antes de soltarla. Repita cinco veces y cambiar de mano . Haga esto diariamente , aumentando el número de apretones por mano en uno cada semana hasta que usted está haciendo 10 apretones de mano por un día .
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comprar una pinza mano. Pinzas de mano vienen en diferentes concentraciones y tamaños de fijación . Pequeñas pinzas de mano se hacen para trabajar los dedos específicamente . Prueba de ellos en la tienda , si es posible, y empezar con uno que sea cómodo para usted de acuerdo con el tamaño y la tensión. Es mejor empezar con menos tensión y su forma de trabajo para evitar la tensión de los dedos . Utilice estas pinzas diaria , tan a menudo como pueda sin sentir tensión en los dedos , y construir la cantidad de agarre que haces poco a poco.
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Práctica arrugar hojas de periódico con una sola mano . Esto obliga a los dedos para trabajar de forma independiente y entrena no sólo la fuerza de los dedos individuales, sino la destreza también.
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Coloque una gruesa cinta de goma alrededor del exterior de los dedos y tratar de separar los dedos. Esto trabaja los dedos en el sentido contrario de la pelota de tenis o la pinza . Añadir más bandas de goma cuando se extiende una banda de goma se siente fácil.
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Acuéstese en el suelo como si fueras a hacer flexiones regulares. En lugar de colocar las palmas sobre el piso , levante sobre las puntas de los dedos. Muy lentamente educarse arriba y abajo. Comience con una sola plancha yema del dedo y añadir otro cada día hasta que se convierte en fácil .


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