Cómo hacer que su Knuckles Super Hard

Para los artistas marciales y boxeadores que pelean desnuda nudillos , acondicionamiento nudillos pueden ser una parte muy importante del entrenamiento . Endurecimiento y endurecer los nudillos puede ayudar a prevenir lesiones graves en las manos. Puede endurecer los nudillos de tres maneras diferentes: flexiones, punzonar caminata de nudillos . Cosas que necesitará
libros telefónicos
Tablón de madera de
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Flexiones Matemáticas 1

Busque una superficie blanda, como una alfombra o pasto. El área debe ser lo suficientemente grande como para estirar su cuerpo fuera .
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Ponga su cuerpo en posición de empuje hacia arriba . Para entrar en posición de empuje hacia arriba , se encuentran en el pecho hacia abajo con las manos planas en el nivel de los hombros y los dedos doblados sobre sus pies de modo que la punta de su pie están tocando la superficie. Estira los brazos para que el cuerpo está en una posición de tabla recta.
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Mueve las manos desde una posición plana a una posición nudillo. Curl cada uno de los dedos por debajo de sus manos hacia la palma de modo que el peso del cuerpo superior es descansa en los nudillos .
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hacer unas cuantas series de flexiones de 10 a 20 repeticiones por serie. Haga tantas series como usted siente que puede , pero preste atención a cómo sus manos se sienten. Si sus nudillos son particularmente dolorosas , no continúe el ejercicio hasta que haya pasado un par de días para descansar.
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Su forma de trabajo a las superficies más duras , como el azulejo, mármol o madera a medida que se utilizado para nudillo flexiones . Cuando sus manos comienzan a ser menos dolor después de flexiones de nudillos sobre superficies blandas , pruebe con un conjunto corto o dos sobre una superficie dura y ver cómo sus manos se sienten . Trabajar lentamente su manera de hacer todas sus series y repeticiones sobre una superficie dura .
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Realizar un seguimiento cuidadoso de su progreso para que sepas lo mucho que te exijas . Usted tendrá que continuamente pero poco a poco aumentar la fuerza de la superficie para mejorar la densidad ósea en los nudillos , pero haciendo demasiadas cosas demasiado rápido puede resultar en fracturas de nudillo .
Golpeados
7 capa

dos libros telefónicas sobre una tabla de madera de espesor.
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Golpee la parte de las guías telefónicas en primer lugar con las palmas , a continuación, con el dorso de su mano suavemente durante cinco minutos al día.
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Añada intensidad cuando usted siente que sus manos se están acostumbrando a las bofetadas luz. Deben llegar a ser menos y menos dolor después de las sesiones .
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Retire , con el tiempo , una libreta de teléfonos de la tarjeta y retire ambas guías del tablero. Una vez que usted se mueve a la junta, también puede utilizar los árboles durante estas sesiones de bofetadas .
Knuckle Caminar
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Encuentre un socio que es lo suficientemente fuerte como para levantar su cuerpo más bajo .
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que su pareja mantenga sus pies y camina detrás de usted como usted camina en sus puños. Comience con un par de minutos al día , dos o tres veces a la semana , y su forma de trabajo como los nudillos dejan de estar adolorido después de las sesiones .
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comenzar en una superficie blanda, como pasto o la alfombra y su forma de trabajo a las superficies más duras como el hormigón o mármol

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