Cómo hacer su salto Superior
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Varias cajas de madera de altura
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Cómo saltar más alto Matemáticas 1
Aumentar la flexibilidad de su tendón de Aquiles , pantorrillas, cuádriceps , isquiotibiales y los flexores de la cadera.
Haga ejercicios de calentamiento dinámico y no estático de estiramiento.
Realizar pops tobillo . Ligeramente rebotar en los dedos de los pies , manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Progreso transmita por alrededor de media longitud gimnasio. Ir de vuelta al punto de partida . Realice corriendo con las rodillas altas . ¡Consiga sus rodillas encima de su cintura . Ejecutar una longitud gimnasio. Ir de vuelta al punto de partida .
Realizar patadas a los glúteos . Ejecute mientras levanta sus tobillos a patear tu trasero detrás de usted. Ejecutar una longitud gimnasio. Ir de vuelta al punto de partida .
2
Incrementar la fuerza de sus caderas y piernas haciendo un entrenamiento de una hora con pesos de 2 a 3 veces a la semana . Haga juegos con 6-15 repeticiones con un peso que es agotador , pero manejable . No funciona en su peso máximo , ya que esto probablemente causar lesiones. Concéntrate en los ejercicios que trabajan las caderas y las piernas , pero el trabajo en su parte superior del cuerpo , así que usted entrena su cuerpo entero.
3
Práctica saltar tan alto como puedas.
< p> Realizar saltos desde una posición en cuclillas. Salta sobre robustas cajas de madera de varias alturas , pero no saltar. Paso fuera de la caja para disminuir el impacto del aterrizaje. Practique saltar tan lejos como puedas , concentrándose en longitud en lugar de altura. Haga ejercicios con una cuerda de saltar .
4
Fortalecer su núcleo. Flexores de los abdominales , espalda baja y cadera juegan un papel muy importante en el salto . Fortalecer ellos haciendo abdominales .
Acuéstese boca arriba con la espalda recta. El uso de los músculos abdominales , levantarse lo suficiente para levantar los hombros del suelo . Hacer abdominales durante 10 minutos en la mañana y 10 minutos por la noche.
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