Cómo saltar más alto Como Vince Carter

Vince Carter es un jugador de baloncesto profesional de la NBA , quien es conocido por su capacidad de salto vertical excepcional. Carter es de 6 pies y 6 pulgadas de altura, y es conocido por saltar más alto que los jugadores de varios centímetros más alto . Salto vertical de Carter se ha medido a 43 pulgadas, lo que le ayudó a ganar el concurso de mates de la NBA de 2000. Si usted es un jugador de baloncesto , y usted desea mejorar su capacidad de salto vertical, tendrá que realizar ejercicios pliométricos para fortalecer los músculos de las piernas . Cosas que necesitará
rueda de ardilla ( opcional)
Banco

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos de las piernas al caminar sobre una cinta de correr durante cinco a 10 minutos . Estire los músculos de las piernas correctamente antes de comenzar cualquier ejercicio de salto .
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Realiza saltos de la caja . Párese frente a un banco o banco de peso . Saltar hacia arriba en el banco , una pausa por un segundo a media , y luego saltar hacia abajo en la posición inicial. Una vez que la tierra de nuevo en la posición inicial, saltar inmediatamente de nuevo en el banco . No se detenga una vez que la tierra en el suelo , saltar tan pronto como sus pies tocaron el suelo. Repita este ejercicio 15 veces, y luego descansar durante un minuto hasta que la siguiente serie. Haga tres series de 15 repeticiones.
3

Párese con las rodillas ligeramente dobladas y las manos a los lados , y luego saltar hacia arriba en el aire. Una vez en el aire , levante las rodillas para que sus muslos estén paralelos al piso. Estire las piernas de vuelta antes de aterrizar. Una vez que llegue al suelo, no te detengas , inmediatamente saltar de nuevo en el aire y meter las rodillas de nuevo. Estos son los llamados pliegues rodilla salto. Realice 10 repeticiones por serie , y su forma de trabajo a 20 repeticiones por serie . Haga tres series , con dos minutos de descanso entre series.
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Práctica rebote con una sola pierna salta . Párese derecho y tire un pie fuera de la tierra por lo que está equilibrando en el otro pie . Mire para arriba en el aire como si estuviera a punto de saltar para arriba y conseguir un rebote debajo de la canasta de baloncesto . Saltar en el aire por un pie, y la tierra sólo en ese pie . Haga esto 10 veces y luego cambia de pierna y realizar 10 repeticiones más en el otro pie . Haz tres series de 10 repeticiones por pierna. Descanse durante un minuto entre series. Este ejercicio ayudará a mejorar la capacidad de salto de cada pierna de forma independiente.


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