Cómo correr más rápido y Saltar más alto para el baloncesto

Velocidad y capacidad de salto son muy importantes cuando se trata de ser un jugador de baloncesto con éxito . Usted puede trabajar muy duro en sus habilidades básicas , pero si usted es lento e incapaz de moverse por los opositores , sus habilidades son prácticamente inútiles . Hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tanto su velocidad y su capacidad de salto para ayudarle a ser un mejor total player.Things baloncesto que necesitará
pesos de tobillo
pesos libres de regalías
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

¿ subidas del dedo del pie . Aumentos del dedo del pie son simples de realizar y no requieren equipo que no sea una escalera , pero los resultados pueden ser sorprendentes . Coloque sólo las puntas de los pies en el primer peldaño de una escalera o en un libro de tapa dura grande y subir lentamente hacia arriba y hacia abajo. Haz 50 a 100 de un día para empezar, y luego aumentar hasta que se sienta fatigado.
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Use pesas en los tobillos . El uso de pesas en los tobillos durante las actividades diarias fortalecerá sus músculos de las piernas , sin que tenga que hacer ejercicios de manera activa . Camine alrededor durante el día con los pesos en , y usarlos mientras usted practica (especialmente durante saltando y corriendo simulacros ) o jugar. Cuando te los quitas , verás que hay una diferencia considerable en su capacidad para correr y saltar .
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escaleras o gradas Ejecutar . Muchas personas creen erróneamente que el aumento de la velocidad y capacidad de salto requiere el entrenamiento con pesas intenso. Correr escaleras o gradas puede fortalecer los músculos de la pantorrilla , que le da la capacidad de moverse más rápidamente y de forma explosiva .
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Foro pared se sienta . Encuentre una pared , ponga su espalda contra él, y en cuclillas como si está sentado en una silla , consiguiendo un precio tan bajo en una posición sentada como sea posible durante el mayor tiempo que pueda. No engañar al poner las manos sobre las rodillas. Cuando usted comienza a sentir fatiga , mantenga sentado hasta que no pueda aguantar más . Esto construirá su quads .
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Participar en el entrenamiento tradicional de pesas con pesas libres. Sentadillas, press de piernas , estocadas y extensiones de la pierna son todos los ejercicios de entrenamiento con pesas para fortalecer los cuádriceps . Consulte a un profesional de entrenamiento con pesas antes de intentar estos ejercicios por su cuenta.


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