Cómo correr más rápido para una Larga Distancia

Los corredores deben participar en variadas rutinas durante su tiempo de funcionamiento . Haciendo la misma distancia en el mismo tiempo es beneficioso, pero para mantener su condición física en aumento , tiene que correr más rápido durante períodos más largos de tiempo . Comience con la incorporación de algunas de las técnicas de entrenamiento de velocidad en sus sesiones , que tienen el objetivo de conseguir que funcione más rápidamente a mayores distancias . Estas técnicas también introducen un poco de diversión en su entrenamiento , manteniendo a raya el aburrimiento y lo que hace más probable que póngase sus zapatos de correr . Instrucciones Matemáticas 1

empezar por hacer el entrenamiento de intervalo cuando salgas a correr . Estos son quizás el más importante de todas las técnicas de entrenamiento de velocidad. El entrenamiento del intervalo implica correr más rápido para las explosiones cortas , seguidas por la luz que activa la recuperación. Existen tres técnicas básicas para probar: repeticiones , donde se ejecutan varias veces rápido para 440 yardas y recuperar para 220 yardas , y pirámides, donde se aumentan tanto la velocidad de su marcha y el tiempo de recuperación en incrementos de 220 ​​yardas , y luego disminuyen los tanto de nuevo. Por ejemplo, tendría que correr rápido y recuperar para 220 yardas , 440 yardas, 660 yardas, 440 yardas y 220 yardas. Con el tiempo, construir con esto hasta que se ejecuta rápido para 1,780 yardas. La última técnica de entrenamiento de intervalo se llama escaleras , donde se ejecuta más rápidamente y recuperarse para aumentar o disminuir las cantidades . Por ejemplo , correr rápido en 220 yardas, 440 yardas, 660 yardas y 880 yardas o 880 yardas, 660 yardas, 440 yardas y 220 yardas , la recuperación de la misma cantidad de tiempo. Una vez más, construir este hasta 1780 metros .
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Incorporar fartleks en una sesión . Fartleks es sueco para el juego de velocidad, y consisten en ráfagas cortas de velocidad. Calentamiento y correr a un ritmo constante. A continuación, ejecute a diferentes ritmos rápidos para diferentes períodos de tiempo. Elige un hito y intercalar un estallido de velocidad para llegar a él . Para recuperar , disminuya la velocidad a un ritmo que es dos tercios de la rapidez , asegurando que es más rápido que el ritmo de recuperación de intervalo.
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Encontrar una colina y empezar a correr hasta él. Los músculos implicados en conseguir que esa colina son los mismos músculos que necesita para correr más rápido. Colina entrenamientos también ayudan a la frecuencia y la longitud de su zancada , para hacer aún más rápido. Así que al final , con bastantes colinas detrás de usted, usted cubrirá los kilómetros en tramos más cortos de tiempo.
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calentamiento y correr a un ritmo suave durante 10 minutos para prepararse para un recorrido de regularidad . Este es el más fácil de incorporar en su formación, ya que no es necesario para juzgar distancias y patios. Es necesario hacer un esfuerzo sostenido para correr más rápido. Recoger a su ritmo hasta que su corazón llega a 80 a 85 por ciento de su velocidad máxima . Si usted no usa un monitor de ritmo cardíaco, mantener un ritmo más rápido de lo que lo haría normalmente. Encontrar un ritmo que te reta hacia el final. Carreras de tempo debería ser difícil pero alcanzable .
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Construir una carrera larga en su formación y uno completo por lo menos cada dos semanas. Aumente su distancia de sólo un 10 por ciento cada vez para asegurarse de que su cuerpo es capaz de hacer frente a las distancias más largas. Carreras de larga distancia construye y mantiene la resistencia.
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Escuche a su cuerpo y tienen menos de uno o dos días en los que te das un tiempo fácil . La recuperación es tan importante, si no más, que la formación . Ejecutar a un ritmo que parece demasiado lento para usted para una distancia suave. Si tus piernas se sienten demasiado pesada para mover , darles un poco de descanso y relajación, y tomarse el día libre .


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