Cómo aumentar su salto vertical para baloncesto

En la cancha nos imaginamos sumergiéndonos y esquivando a los defensores pasados ​​hacia la canasta, terminando con una puesta a punto fina o un mate potente. A continuación, se muestran tres consejos de Nike Basketball Camps sobre cómo mantenerse comprometido con sus objetivos y elevarse al aro.

Consejo n. ° 1:crea un plan

¿Cómo piensa hacer un seguimiento de su progreso? ¿Dónde planeas desarrollar esta parte de tu juego? ¿Cómo mantendrá su compromiso con el plan que creó? Estas son algunas preguntas fundamentales que debes hacerte para avanzar en tu salto vertical. Puede realizar un seguimiento de su progreso de muchas formas diferentes:crear un diario de entrenamiento diario, hacer una visión o un tablero de sueños que le sirva como un recordatorio constante de sus objetivos verticales, o crea un sistema de alarmas y alertas en tu teléfono para mantenerte al tanto de tus entrenamientos y prácticas. Encuentre su sistema para el éxito y realice un seguimiento de su progreso. ¡Lo tienes!

Consejo n. ° 2:incorpore ejercicios pliométricos a su rutina de ejercicios

Los ejercicios pliométricos son entrenamientos que utilizan la máxima energía muscular en cortos intervalos de tiempo. El objetivo es ser lo más rápido y explosivo posible utilizando grandes cantidades de energía. Se ha demostrado que este tipo de ejercicios mejora la velocidad, fuerza y ​​salto vertical. Los ejemplos incluyen saltos de caja frontales y laterales, saltar la cuerda sentadillas con salto, y estocadas saltando. Si estás saltando con un propósito, estás construyendo tu vertical.

Consejo n. ° 3:estíralo

Una de las formas más rápidas y sencillas de progresar verticalmente es el estiramiento. Específicamente, estirar músculos como los flexores de la cadera, que a menudo están tan tensos y tensos que restringen la capacidad de contracción muscular completa. Un régimen adecuado de calentamiento y estiramiento es fundamental para el rendimiento deportivo. No se limite a los estiramientos solo antes y después de los juegos y las prácticas, sino inclúyalos en su rutina diaria. Se estira como la mariposa, cabeza a rodilla, sentadillas de sumo para pararse, y la postura de la paloma son grandes movimientos para abrir las caderas y estirar otros grupos de músculos localizados. Un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse son excelentes herramientas para ayudarlo a profundizar en áreas específicas de su cuerpo que están tensas. El estiramiento es una de las acciones más importantes y más pasadas por alto que un atleta puede realizar para mejorar su conjunto general de habilidades. fuerza y ​​prevención de lesiones.

En conclusión, con cualquier parte del desarrollo de tu juego, alcanzar sus objetivos verticales requerirá práctica, dedicación y tiempo. Crea un plan fijar metas, incorporar ejercicios pliométricos, ¡Y siempre estíralo! Volarás como los profesionales en poco tiempo.

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