Taladros sobre cómo aumentar mi salto vertical para libre

Usted no tiene que comprar ningún equipo especial para aumentar su salto vertical. De hecho , es probable que pueda hacerlo en su patio trasero con los zapatos de gimnasia que ya posee. Los ejercicios pliométricos , o entrenamiento de saltos , es una serie de ejercicios desarrollado en Europa del Este que usa impacto controlado y la máxima potencia. Los ejercicios pliométricos implican estirar los músculos antes de su contratación . Este tipo de ejercicio fortalece los músculos y aumenta tu salto vertical, mientras que disminuye la probabilidad de lesión. Cosas que necesitará
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pasar cinco minutos de calentamiento con el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular , como andar en bicicleta o correr, va a calentar la temperatura de su cuerpo y aumentar su flujo de sangre. Puesto que usted estará entrenando para el salto vertical , intente saltar la cuerda para sus cinco minutos de cardiovascular de calentamiento.
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Stretch todos sus músculos antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Estiramientos básicos prevenir lesiones y calientan sus músculos para que no tire ni rasgue mientras está haciendo ejercicio . Recuerde que para estirar no sólo sus piernas , sino también la espalda , hombros y abdomen.
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Comience con sentadillas , una vez que se calienta. Párese con los pies paralelos entre sí , anchura del hombro aparte . Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y mantenga la espalda recta. Inclínese ligeramente hacia adelante en la cintura y flexiona las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo , asegurándose de que nunca se inclina hacia fuera sobre las rodillas y que su espalda se mantiene recta. Levante su cuerpo en una posición de pie . Asegúrese de que usted está realizando todo el ejercicio lentamente y que usted está en control de sus músculos. Repita el ejercicio nueve veces , y hacer un total de tres series de diez .
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Realice sentadillas con salto cuando usted acaba sus sentadillas normales. Este ejercicio se realiza exactamente de la misma manera que la posición en cuclillas que acabas de hacer , pero en lugar de elevar a sí mismo poco a poco , saltar tan alto como puedas . Volver atrás en su posición de cuclillas cuando la tierra . Completa tres series de diez .
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Completa tres series de diez estocadas . Para este ejercicio , de pie con los pies juntos , paralelos entre sí . Tome un gran paso adelante con la pierna izquierda, dejando el pie derecho plantado en su lugar original . Mantenga la espalda recta y baje lentamente hasta tocar el suelo. No se incline hacia adelante. Doble las rodillas para que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo y la rodilla derecha toca el suelo . Tan pronto como su rodilla derecha toca el suelo, invertir fuera de la posición . Levante su cuerpo estirando las piernas y coloque el pie izquierdo hacia atrás al lado de su derecha. Siga dando un paso adelante con el pie derecho y tocar la rodilla izquierda en el suelo.
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Siga las estocadas con una sola pierna salta . Comience este ejercicio de la misma manera que comenzó sus embestidas , la reducción de su cuerpo a la tierra . En lugar de levantar a sí mismo poco a poco , volver atrás , saltando tan alto como puedas . Terreno con tus dos pies juntos, y realizar el ejercicio que comienza con el otro pie. Completa tres series de diez repeticiones de este ejercicio .
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Enfriar a pie, ya sea en una caminadora o en vueltas , por lo menos durante cinco a diez minutos . Usted quiere obtener su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y reducir su respiración a su ritmo normal. Siempre refrescarse después del ejercicio para evitar lesiones .


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