Cómo aumentar rápidamente su salto vertical

La capacidad de salto de altura del suelo es una parte importante del conjunto de habilidades necesarias para muchos deportes modernos. El baloncesto es quizás el deporte más evidente que un alto salto vertical es una ventaja , ya que permite una mejor capacidad de rebotes , tiros en suspensión más altos, mejor capacidad de bloqueo y la habilidad de encestar la pelota. Menos intuitivamente , un salto vertical también es muy importante en una multitud de otros deportes, como el fútbol , el voleibol , el fútbol , el tenis y el béisbol. Instrucciones Matemáticas 1 pesos

Ascensor para aumentar la potencia de la pierna cruda. Se requiere que las piernas fuertes para tener un gran salto vertical; pierna común fortalecimiento ejercicios como sentadillas, press de quad, pantorrillas y flexiones de rodilla son una buena manera de aumentar la fuerza global de la pierna . Apunte sus entrenamientos para apuntar la fuerza bruta , haciendo conjuntos entre el 70 y el 90 por ciento de su máximo a 15 repeticiones o menos. La resistencia muscular es grande, pero para sacar una muy salto de altura, que necesita tanto poder puro posible.
2

hacer ejercicios , especialmente los que se relacionan con su deporte saltar . Ejercicios de salto intensos son una forma común de mejorar la agilidad y capacidad de salto rápido. Saltando un lado a otro , y hacia adelante y hacia atrás a través de una plataforma o caja elevada es un método común de formación . Saltar la cuerda es también una buena manera de tonificar las piernas y aumentar la resistencia para mantener el máximo de saltos incluso cuando estás cansado . Definida técnicamente , un salto vertical es un salto tomada de un punto muerto fuera los dos pies , hacia arriba , pero esto no es siempre el tipo de salto que va a utilizar en su deporte . En el baloncesto , por ejemplo , a menudo se corre y salta de un pie para lograr una mejor altura. Practique el tipo de salto que se aplica a su deporte de forma repetitiva , y añadir la resistencia de peso, como la ropa pesada o la muñeca y pesas en los tobillos .
3

Corte peso haciendo ejercicio y comiendo una dieta saludable. El aumento de cualquier parte de una aptitud física con rapidez es muy difícil , pero un salto vertical es algo que se puede mejorar con mayor rapidez que otras cosas porque hay dos maneras de mejorarlo : mediante el aumento de la destreza física de las piernas y de aligerar la carga del cuerpo acarreos. Cada libra de grasa extra del cuerpo lleva toma milímetros de un salto vertical. Bajar de peso , y mantener o aumentar la fuerza muscular aumentará vertical de manera más dramática .
4

Calcule su núcleo y parte superior del cuerpo con regularidad. Puede parecer contrario a la intuición , pero el núcleo y los brazos desempeñar un papel importante en el salto . Brazos Fit permiten un más poderoso swing hacia abajo que permite a las piernas empujan el suelo con más fuerza. Tenga en cuenta que una parte superior del cuerpo muy muscular puede tener un efecto perjudicial sobre el salto, ya que la masa muscular es aún más pesado que la grasa. Por esta razón, la resistencia del cuerpo ejercicios como flexiones , abdominales y flexiones son una buena manera de ponerse en forma , ya que tienden a no construir músculos excesivamente grandes como levantar pesos muy pesados ​​hace.



[Cómo aumentar rápidamente su salto vertical: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008032594.html ]