Cómo mejorar su salto vertical en voleibol

Una forma de obtener una ventaja sobre sus oponentes en el voleibol es para aumentar su salto vertical. Destreza salto vertical viene de una combinación de dos cosas : velocidad muscular y la fuerza muscular . La combinación de estas dos habilidades se obtiene la potencia muscular , que a su vez hace que su salto vertical más alto. Así , centrándose en tanto a través de entrenamiento de fuerza, ejercicios pliométricos y ejercicios aeróbicos , se puede aumentar la capacidad de su cuerpo para saltar en el aire , lo que mejora su juego de voleibol. Instrucciones Matemáticas 1

Realizar ejercicios compuestos regulares para construir su fuerza muscular. Centrarse en sentadillas y peso muerto , las cuales proporcionan un excelente ejercicio de la pierna , lo que aumenta su fuerza muscular de las piernas , por lo que el aumento de su capacidad de salto vertical. Realizar estos ejercicios con un peso que le permite realizar sólo cuatro a seis repeticiones.
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Introducir ejercicios dinámicos que trabajan en la capacidad de su cuerpo para mover las cosas rápidamente , como la potencia olímpica limpia , limpia y idiota , y arrebatar . Realizar estos ejercicios con un peso menor, pero hacer más repeticiones --- de ocho a 12 --- para trabajar en la velocidad de sus movimientos.
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Ejecutar pliometría , lo cual es otra forma de entrenamiento de la velocidad . Estos son ejercicios de peso corporal que se mueven a su cuerpo de la misma manera que un salto hará. Ellos incluyen saltos de profundidad , donde se baja de una caja, luego salta en el aire cuando sus pies tocaron el suelo ; saltos en ejecución , que son exactamente lo que parecen ; y cirugía estética de saltos , en la que dobla hacia abajo , a continuación, llevar las rodillas a las axilas como saltar en el aire. Haz tres series de 10 repeticiones de cada uno de ellos, uno de cada dos días .
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Realizar el entrenamiento cardiovascular . Esto aumentará su resistencia muscular , por lo que eres capaz de saltar alto con más frecuencia en un juego. Además, disminuye la grasa corporal , lo que reducirá el trabajo de los músculos deben realizar , por lo tanto lo que le permite saltar más alto .


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