4 consejos para mejorar tu salto vertical en voleibol

Los niños pueden experimentar el trabajo de especialidad de posición mientras asisten al campamento.

La capacidad de saltar alto es codiciada en el voleibol. Para algo, esto viene naturalmente con la altura, pero para otros, esto viene con trabajo duro. Con nuevas habilidades, las mejoras toman tiempo, así que no se desanime si no ve los resultados que desea al instante. Aquí hay algunos consejos que enseñamos en nuestros campamentos de voleibol para ayudarlo a desarrollar su salto vertical.

Consejo n. ° 1:vea con qué está comenzando. Empiece por pararse junto a una pared alta con una nota adhesiva en la mano. Salta lo más alto que puedas y deja el post-it en la pared donde llegas. Mide qué tan alto alcanzas desde la parte superior del post-it hasta el suelo. Intenta volver a ponerte a prueba cada 2 semanas para medir tu progreso.

Consejo n. ° 2:aprenda a generar energía explosiva. Comience a desarrollar su memoria muscular con ejercicios que mejoren su capacidad para impulsarse más alto. Un buen ejercicio para comenzar es pararse en un banco con un pie y saltar desde el banco aterrizando con ambos pies. Mientras aterrizas aterriza en cuclillas e intenta invertir tu dirección hacia arriba para dar un salto. Este ejercicio te ayudará a aprender a usar el impulso que ganaste al saltar del banco, para hacer que tu marcha atrás salte más alto.

Consejo # 3:Construye la parte inferior de tu cuerpo. El entrenamiento de resistencia es una excelente manera de aumentar tu fuerza. Algunos ejercicios para empezar son prensas de piernas, Sentadillas búlgaras divididas, cría de pantorrillas, y peso muerto. Mientras entrenas Trate de usar pesas que le permitan hacer no más de 10 repeticiones y no menos de 5 repeticiones. y a medida que se fortalezca, aumente gradualmente el peso. Haga este entrenamiento una vez a la semana y comience a agregarlo lentamente a su entrenamiento semanal para reducir el riesgo de lesiones.

Consejo n. ° 4:saltar la cuerda. Tan simple como saltar la cuerda suena, puede ser muy eficaz. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular y también aumenta el tamaño de los músculos de la pantorrilla. Agregue la cuerda para saltar lo más rápido que pueda durante 30 segundos en su ejercicio diario para ver resultados importantes.

Consejo adicional: Una de las formas más eficientes de progresar en la mejora de su salto vertical es estirar bien y con frecuencia. Estirar los músculos, como los flexores de la cadera, que pueden tensarse y tensarse. restringir la capacidad de contracción muscular completa, puede mejorar drásticamente su progreso. Incluir un plan de calentamiento y estiramiento es crucial para los esfuerzos atléticos de todo tipo. No cometa el error de dejar los estiramientos solo para antes y después de las competiciones y prácticas, trata de incluirlo en tu rutina diaria dentro y fuera de la cancha. Se estira como la mariposa, cabeza a rodilla, sentadillas de sumo para pararse, y un estiramiento de la figura 4 son todos estiramientos que ayudan a abrir los flexores de la cadera y los otros grupos de músculos alrededor de las caderas. Un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse pueden ser herramientas útiles para "excavar" en áreas específicas de su cuerpo que están tensas. El estiramiento es una de las acciones más importantes y más pasadas por alto que un atleta puede realizar para mejorar su conjunto de habilidades en general. fuerza, y prevención de lesiones y en este caso, en mejorar su salto vertical para ganar el punto!

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