5 consejos para mejorar su enfoque

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El enfoque tipo láser es un sello distintivo de los campeones en el deporte, y un fuerte enfoque mental en las últimas etapas de una carrera le da al competidor una ventaja ganadora. El enfoque mental, como el fitness, se puede entrenar. Aquí hay cinco consejos para entrenar su atención y mejorar su enfoque:

1. Use el diálogo interno.

El monólogo interno que se pone en marcha durante las carreras tiene una poderosa influencia en el rendimiento. Un estudio reciente publicado en Medicine &Science in Sports &Exercise mostró que el diálogo interno positivo aumentaba el tiempo hasta el agotamiento. Las señales que utilizan nuestros cuerpos para determinar cuándo hemos tenido suficiente son complicadas:no solo están gobernadas por nuestros músculos, sino también determinadas subjetivamente por nuestros cerebros. Elija un mantra como "sentirse bien" o "suave y fuerte", y repítalo a intervalos regulares durante un entrenamiento o competencia para ayudar a aprovechar esa última energía necesaria para un RP.

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2. Haz "cinco más".

Daniel Goleman, autor de Focus:The Hidden Driver of Excellence , argumenta que una prueba de la capacidad de concentración de un atleta predecirá el rendimiento de la siguiente temporada. Los atletas deben construir circuitos mentales de la misma manera que levantan pesas en el gimnasio para fortalecerse. Supere la frustración, desarrolle la resistencia mental y amplíe sus límites preguntándose a sí mismo que haga "cinco más". Esto puede ser cinco minutos más de esfuerzo concentrado al final de un entrenamiento duro, cinco repeticiones más, cinco problemas matemáticos más o cinco minutos más en una tarea desafiante. El objetivo es entrenar su atención y mejorar su poder de concentración.

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3. Encuentre una conciencia abierta.

Otro tipo de enfoque que se logra a través de la meditación se denomina conciencia abierta. El circuito del cerebro para gestionar la atención y la conciencia abierta es el mismo circuito que usamos para gestionar las emociones angustiantes. Hacer que tu mente vuelva a un estado de conciencia abierta cuando otros pensamientos se inmiscuyen entrena a tu cerebro para ignorar las señales negativas y los contratiempos que pueden ocurrir mientras corres. Comience con cinco minutos de meditación al día y continúe a partir de ahí.

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4. Combustible bien.

El azúcar y la cafeína en dosis regulares mantienen el cerebro lleno de energía y capaz de concentrarse. De hecho, la cafeína puede ser el único suplemento legal y eficaz para mejorar el rendimiento en los deportes de resistencia. La cafeína actúa como estimulante, lo que resulta en sentimientos de alerta y placer. También disminuye la percepción cerebral del agotamiento físico. Asegúrese de que, mientras extiende sus límites de concentración mental, mantenga el cerebro alerta y debidamente alimentado.

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5. Acepta la lucha.

Los mejores competidores aman la pelea tanto como el final. Concéntrese en lo duro que es cuando se enfrenta a un desafío. Visualice cómo manejará cualquier revés y aproveche la oportunidad de pelear la buena batalla, sabiendo que los tramos difíciles hacen que el logro sea aún más satisfactorio.

Supere la frustración, desarrolle resistencia mental y amplíe sus límites preguntándose a sí mismo que haga "cinco más".

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