Mejore la salud y el enfoque mental de sus atletas con la práctica de yoga en equipo

Según una investigación de Safe Kids Worldwide, más de 2.6 millones de niños en los Estados Unidos de 19 años o menos son atendidos en los departamentos de emergencia por lesiones relacionadas con los deportes y la recreación cada año. El voleibol solo tiene más de 34, 000 deportistas menores de 19 años que sufren lesiones graves. Estas lesiones suelen afectar los tobillos, rodillas y cerebro (conmoción cerebral).

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A menudo, a medida que un atleta o un equipo se vuelve más competitivo, sus horarios se llenan cada vez más de ejercicio tras ejercicio, entrenamiento después de un entrenamiento agotador, torneos, partidos, juegos y playoffs. Es común que un cuerpo técnico se sumerja en la progresión de las habilidades de su equipo más allá de la progresión de las habilidades físicas de sus atletas individuales.

Como entrenador en jefe de un programa de voleibol universitario de secundaria de la División I y entrenador en jefe de un club de élite, Me encuentro con más lesiones atléticas a medida que avanza cada temporada y la rotación de los atletas se convierte en un problema cada vez mayor. Esta preocupación es el tema A entre mi cuerpo técnico, mientras intentamos encontrar formas de aliviar y / o prevenir estas lesiones. Años de entrenamiento en altos niveles me han convencido de que el simple estiramiento antes y después de la práctica simplemente no es suficiente para mantenerse al día con el rápido aumento en el número de lesiones importantes en los atletas jóvenes de hoy.

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Después de una gran cantidad de investigación y de trabajar en estrecha colaboración con un amigo entrenador de mi gimnasio, Decidí introducir clases de yoga en equipo modificadas una vez a la semana en nuestro entrenamiento regular. Traje a un instructor de yoga del equipo para que realizara estas sesiones hace siete semanas, y desde entonces he sido testigo de una gran mejora en la salud física y mental general de mis atletas.

Flexibilidad mejorada

Uno de los muchos beneficios que han experimentado mis jugadores desde la implementación del programa de yoga en equipo es una mayor flexibilidad. Dado que mis jugadores de élite están tan concentrados en los movimientos de voleibol y voleibol, tienden a sobrecargar un conjunto específico de músculos durante un largo período de tiempo. Esto hace que esos músculos se tensen y puede obstaculizar su desempeño o capacidad para reaccionar a lo que llamamos movimientos "fuera del sistema". Gracias a los movimientos y estiramientos de yoga específicamente, Los músculos y las articulaciones de mis atletas se han vuelto más elásticos y pueden adaptarse a movimientos más esporádicos.

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Con el aumento de la flexibilidad también se produce un aumento del rendimiento muscular. ¿Alguna vez ha experimentado un calambre mientras corría? ¿Dificultad para respirar? Férulas en la espinilla, o simple fatiga muscular? Todos tenemos. No son necesariamente signos de un cuerpo fuera de forma, pero podrían significar que estás "matando de hambre a tus músculos". Así como alimentamos nuestro cuerpo con alimentos saludables y proteínas, es aún más importante "alimentar" nuestros músculos con oxígeno y flujo sanguíneo. El yoga es la forma número uno de hacer esto. Estirar los músculos mientras los fortalece con su propio peso corporal los abre, permitiendo que las células sanguíneas portadoras de oxígeno fluyan dentro de las fibras. Esto se suma significativamente a la capacidad de un atleta para desempeñarse durante más tiempo, Disminuye las posibilidades de calambres y previene lesiones.

Desarrollar la conexión cuerpo-mente

Otro beneficio identificado de realizar yoga, específicamente como equipo, es la conexión cuerpo-mente. Durante nuestro equipo de yoga, no nos enfocamos particularmente en la porción de meditación del yogui estudiado; sin embargo, el resultado final es similar. Nuestras sesiones de yoga comenzaron un poco tontas mientras mis atletas se esforzaban por aprender las posturas individuales. Hubo algunas risitas de varios jugadores mientras observaban a sus compañeros de equipo intentar desempeñar plenamente las posiciones. pero finalmente noté que un silencio audible se apoderó de ellos cuando encontraron la pose y la mantuvieron. Una tranquila calma se extendió a través de las docenas de chicas en la cancha mientras muchas de ellas cerraban los ojos y se transformaban en un relajante, aún espacio sólido. Instantáneamente noté una mejora en su "conexión interna" a medida que pasaban las semanas y cada jugador comenzaba a dominar las diversas posturas de yoga. Hubo menos balones sueltos menos risitas mientras aumentaba el descanso mental y la confianza.

Comunicacion mejorada

El voleibol es un deporte en el que la comunicación y la conexión entre los compañeros de equipo es fundamental. Aunque hay seis jugadores en la cancha a la vez, la distancia creada por la falta de comunicación puede hacer que parezca que su compañero de equipo más cercano está a millas de distancia. He notado un gran aumento en la interacción de las chicas en la cancha. Además, He notado un aumento en la "facilidad" de comunicación. Creo que esto está directamente relacionado con las sesiones de yoga en equipo, porque aprender a convertirte en uno dentro de ti mismo como atleta abre la posibilidad de aprender y procesar mejor las cosas físicas que te rodean.

Si es un entrenador o un atleta que se siente estancado en su vida atlética, Recomiendo encarecidamente agregar yoga, ya sea a nivel individual o de equipo. El yoga es un método probado para fortalecer el cuerpo, músculos, articulaciones flexibilidad, el flujo de sangre, equilibrio, postura, y mas que todo, mente y espíritu atlético.

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