Salud mental y Covid-19

Dado que la mayoría de nosotros nos aíslamos o nos distanciamos socialmente debido a Covid-19, es posible que hayamos experimentado un sentimiento de ansiedad, soledad, obsesión o depresión en algún momento de los últimos meses.

Muchos de nosotros tenemos estrategias para manejar estos tiempos psicológicamente difíciles. Pero no todo el mundo tiene el conocimiento y la conciencia informados sobre cómo lidiar con su mente y su bienestar. Es más importante que nunca considerar nuestra salud física y mental.

Especialmente para aquellos de nosotros que vivimos en una ciudad cuando a menudo tenemos que lidiar con un entorno o una situación de vida que no es ideal. Estos entornos pueden dificultar la búsqueda de refugio o un descanso del estrés y la ansiedad que trae una situación tan única como esta.

Antecedentes

Aproximadamente 1 de cada 4 personas sufrirá un problema de salud mental cada año en el Reino Unido y en Inglaterra, 1 de cada 6 informa semanalmente quejas más comunes como ansiedad y depresión. La pandemia actual de Covid-19 es una situación poco común y muchas personas experimentarán reacciones de estrés, ansiedad y depresión.

El objetivo de este blog es ser una herramienta que le ayude a minimizar las reacciones aumentando su conocimiento de qué buscar con estas condiciones psicológicas.

También compartiremos cómo el ejercicio y la atención plena en forma de Pilates pueden ayudarlo a reducir el impacto psicológico en su vida diaria.

Es importante tener en cuenta que cualquier persona puede estar en riesgo incluso si nunca antes ha padecido una afección de salud mental. Durante esta pandemia, los problemas de salud mental pueden afectarnos a todos, y potencialmente incluso más a aquellos que han padecido una enfermedad mental anteriormente.

Ansiedad por contraer la enfermedad, mayor soledad y aislamiento para aplanar la curva y reducir la propagación. El estrés agregado y el bajo estado de ánimo debido a los cambios en el estilo de vida, el equilibrio entre la vida laboral y las implicaciones financieras pueden empeorar y desencadenar síntomas.

Síntomas

El conocimiento sobre cómo reconocer los signos y síntomas de advertencia y luego actuar sobre ellos es clave para reducir el impacto en nosotros mismos, nuestra familia y nuestra comunidad durante esta pandemia global.

Así que aquí están los síntomas y cómo reconocerlos.

Ansiedad

Una encuesta realizada recientemente a ciudadanos chinos encontró que aproximadamente el 42,6% de las personas experimentaron ansiedad debido a la pandemia del virus corona. Estar ansioso porque usted o alguien de su familia se enferma, la pérdida de ingresos y su riesgo de exposición, solo por nombrar algunos.

Los signos y síntomas de ansiedad incluyen:

Físico

• Frecuencia cardíaca acelerada
• Sensación de falta de aire
• Sentirse agitado y angustiado
• Sentirse tembloroso

Comportamiento

• Buscando mucha tranquilidad
• Evitar situaciones sociales
• Arrebato / Rabietas
• Pensar demasiado
• Rutina o juego obsesivo
• Comportamiento repetitivo como balanceo o stimming
• Autolesión

Soledad

Quedarse en casa, el distanciamiento social y el aislamiento son cruciales para frenar la propagación del coronavirus. Obviamente, esto puede conducir a la sensación de soledad. Muchos estudios han demostrado los efectos físicos y mentales adversos de la soledad y su potencial para causar afecciones a largo plazo, como depresión y enfermedades por calor.

Por ejemplo, un informe publicado en 2010 encontró evidencia consistente de que el aislamiento social tiene un impacto negativo en la salud mental, por ejemplo, el apoyo emocional proporcionado en las interacciones sociales puede ayudar a aliviar los efectos dañinos del estrés proporcionando un sentido de significado y propósito en la vida.

Además, el aislamiento también se asoció con muchas afecciones médicas físicas, incluido el empeoramiento de las enfermedades cardiovasculares, la presión arterial alta, los repetidos ataques de calor, los trastornos autoinmunes, el cáncer y el retraso en la cicatrización de heridas.

Los signos y síntomas de la soledad incluyen:

• Incapacidad para conectarse con otros en un nivel íntimo más profundo.
• No hay amigos cercanos o mejores (alguien que "te atrape").
• Sensación abrumadora de aislamiento sin importar dónde se encuentre o sentirse alienado.
• Sentimientos negativos de duda y autoestima.
• Cuando intentas acercarte o conectarte, no es recíproco.
• Agotamiento y ardor cuando intentas participar socialmente

Obsesión

Dado el enfoque en lavarse las manos y considerar las formas en que el coronavirus se puede contraer de persona a persona o de superficie a superficie, es fácil volverse obsesivo. Especialmente para aquellos que ya tienen un trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y sufren obsesiones por la contaminación, por ejemplo, "preocupación intrusiva no deseada de que uno está sucio y necesita lavarse, limpiarse o esterilizarse".

Los signos y síntomas de la obsesión incluyen:

Síntomas

• Pensamientos intrusivos sobre la transmisión del virus a seres queridos o personas mayores
• Temores de contaminación que conducen a un lavado / limpieza adicional
• Obsesión relacionada con el daño, como; ¿He sido descuidado y esto significa que secretamente quiero que la gente muera?
• Preocupaciones por no poder hacer ejercicio o mentalmente para el bienestar mental si está aislado

Trauma y depresión

Desafortunadamente, aquellos que pueden haber sido puestos en cuarentena recientemente pueden sufrir estrés traumático. Durante el brote de SARS, una encuesta en 2003 encontró que aproximadamente el 23% de las personas sufrían estrés traumático.

Dado que el bloqueo progresivo de Covid-19 aquí en el Reino Unido fue bastante rápido y, a lo largo del camino, los individuos fueron puestos en cuarentena por sí mismos, podemos ver cómo esto podría ser traumático en nuestra psique. Es importante ser consciente del vínculo entre un evento traumático y la depresión que puede ser común después de él. Muchos de nosotros podemos empezar a sentirnos deprimidos, con estados pasajeros de lasitud, desánimo y tristeza.

Los signos y síntomas de la depresión incluyen:

Síntomas psicológicos

• estado de ánimo prolongado o tristeza
• Sensación de lágrimas
• Sentir mucha culpa
• Sensación de desesperanza e impotencia
• Sentirse irritable o intolerante con los demás
• No tener motivación ni interés en las cosas
• Tener dificultades para tomar decisiones
• No disfrutar de la vida
• Tener pensamientos suicidas o autolesivos

Síntomas físicos

• Cambio en el apetito y el peso
• Falta de energía
• Moviéndose más lento de lo habitual
• Falta de energía
• Pérdida de la libido
• Sueño perturbado
• Cambios en el ciclo menstrual
• Descuidar pasatiempos
• Evitar el contacto con amigos

¿Cómo podemos minimizar estos impactos potenciales en nuestra vida diaria?

Por supuesto, hay muchas cosas que podemos hacer para ayudarnos a minimizar el impacto en nuestra vida diaria. Estas incluyen, entre otras, las siguientes:

• Tener una dieta equilibrada
• Reducir su consumo de alcohol
• Dejar de fumar
• Ayudar a otras personas que lo necesitan
• Mantenerse conectado a través de Zoom / FaceTime con amigos / familiares.
• Distraerse con las tareas del hogar
• Cursos en línea gratuitos
• Mirar películas
• Limitar su consumo de noticias
• Escribir un plan o una rutina diaria

Mindfulness y Pilates

Incorporar Pilates a tu rutina diaria donde hay periodos de mediación o ejercicios de respiración puede ser muy beneficioso. Esto puede ayudarlo a calmar sus sentidos y controlar la adrenalina (respuestas de lucha o huida) en momentos estresantes.

La concentración y el enfoque durante el trabajo de respiración de Pilates le brindarán un circuito de retroalimentación positiva de la conexión mente-cuerpo para que pueda adaptarse en consecuencia a las tensiones diarias. Con el tiempo, lo ayuda a ser más autónomo en el uso de pensamientos basados ​​en la lógica en lugar de volverse ansioso u obsesionado en una situación estresante.

Los ejercicios de respiración de Pilates también pueden tener un efecto dominó en la reducción de la frecuencia cardíaca y respiratoria, por lo que limitan los aumentos de la presión arterial y aumentan su sensación general de comodidad física, relajación y bienestar.

Hay muchas aplicaciones gratuitas disponibles que pueden ayudarlo a mantener la calma y despejar su mente de problemas. Por ejemplo, Headspace es especialmente útil para practicar la atención plena con el fin de pensar menos en el futuro y en el peor de los casos. La aplicación para despertar de Sam Harris es otra buena que te lleva a través de un curso de introducción a la meditación de 50 días.

Pilates como ejercicio en casa

Muchos de nosotros trabajamos desde casa y pasamos mucho tiempo sentados y sin movernos tanto. Es posible que muchos de nosotros estemos tratando de controlar el dolor de espalda y la rigidez adicional debido a nuestro nuevo estilo de vida sedentario y la nueva configuración de la oficina.

Recuerde, normalmente somos mucho más activos, ya sea por su viaje diario al trabajo, dejar a los niños en la escuela, subir las escaleras a la oficina o incluso salir a almorzar, todo suma.

Parte de tu plan diario también podría incluir Pilates, una forma ideal de ejercicio y solo necesitas un pequeño espacio para una colchoneta o toalla en el suelo. Se ha demostrado que el ejercicio reduce la incidencia de depresión crónica al aumentar la producción de serotonina y, por lo tanto, regula el estado de ánimo, el sueño y el apetito de una persona.

Pilates es conocido por mejorar su capacidad para controlar su cuerpo y volverse más consciente de su postura. Ayudar a mejorar su biomecánica y la coordinación entre los grupos de músculos le da conciencia de sus movimientos en el entorno de su hogar y le ayuda a adaptarse a períodos prolongados de cuarentena. Esto hará que las cosas sean más fáciles y más cómodas para usted en su día a día en su hogar.

La práctica de Pilates en línea también es una excelente manera de formar parte de una comunidad, por lo tanto, te da un sentido de pertenencia y te hace desarrollar pensamientos de soledad. Los estudios han demostrado repetidamente que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce las respuestas de ansiedad. Es más probable que las clases de ejercicios organizadas y estructuradas en las que lo dirige un instructor mejoren su estado de ánimo si no está familiarizado o es un principiante.

Buscando ayuda

Si sus síntomas continúan y comienzan a afectar su función y no puede controlarlos, considere buscar más ayuda profesional.

Fuente: https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/

[Salud mental y Covid-19: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050226.html ]