Cómo Pilates beneficia su salud mental

Desde su creación en la década de 1920, Pilates se ha utilizado en todo el mundo para aumentar la fuerza y ​​el tono muscular, mejorar la flexibilidad y la postura y perder peso. Sin embargo, más investigaciones sugieren que Pilates también tiene una amplia gama de beneficios para la salud mental. Veamos algunas de las formas en que Pilates tiene el potencial de ayudar a mejorar la salud mental.

Usar la respiración para encontrar la atención plena en movimiento

La respiración es una de las herramientas más poderosas para calmar la mente y se utiliza en una amplia gama de prácticas de salud mental, desde el yoga hasta la atención plena y la técnica Alexander. Del mismo modo, la respiración es uno de los 8 principios de Pilates de Joseph Pilates y un componente esencial en todas las clases de Pilates. Cada ejercicio de Pilates implica un patrón de respiración particular que mejora la efectividad del ejercicio, ayuda a suministrar oxígeno a los músculos, elimina los productos de desecho y evita que contenga la respiración. Al concentrarse en su respiración, el cerebro no es capaz de compilar esa lista de "cosas por hacer" o concentrarse en el horario de la tarde para recoger a los niños, ir a la práctica de natación o qué cenar. En cambio, Pilates dirige su enfoque hacia adentro durante la duración de la clase, enfocándose en el presente, sintiendo el trabajo de los músculos y reconectándose con su cuerpo.

Manejo del estrés y relajación

Pilates también se usa ampliamente como una forma de reducir y lidiar con el estrés. Como escribe la entrenadora de bienestar, Elizabeth Scott, "El ejercicio puede disminuir las 'hormonas del estrés' como el cortisol y aumentar las endorfinas, las sustancias químicas que hacen que su cuerpo se sienta bien, dándole a su estado de ánimo un impulso natural" (Scott, 2018). Como forma de ejercicio, Pilates también puede mejorar su capacidad para responder y afrontar el estrés, mejorando su resistencia al estrés.

Mejora de la memoria y el entrenamiento cerebral

Al realizar formas automatizadas de ejercicio, como correr en una cinta, el cuerpo puede estar funcionando pero el cerebro no está activamente involucrado. Esto puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir los beneficios del ejercicio. Pilates requiere que reclutes tu cuerpo y tu mente simultáneamente. Cuando aprendemos un nuevo ejercicio o modificación, desafía al cerebro a aprender una nueva habilidad, manteniendo la mente involucrada en todo momento.

Además de esto, “El ejercicio bombea sangre al cerebro, lo que debería hacerte pensar con más claridad. Aumenta el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria. También aumenta las conexiones entre las células nerviosas del cerebro. Esto mejora su memoria y ayuda a proteger su cerebro contra lesiones y enfermedades ” (Healthdirect.gov.au, 2018).

Una herramienta para tratar la depresión o la ansiedad

La mayoría de las investigaciones sobre el ejercicio y la salud mental se centran en los posibles beneficios para quienes padecen depresión. De hecho, un informe de 2015 preparado para el Real Colegio de Psiquiatras de Australia y Nueva Zelanda analiza la importancia del ejercicio en el manejo de afecciones de salud mental como la depresión. El informe establece que el ejercicio “debería incluirse de forma rutinaria como un componente esencial en la recuperación de una enfermedad mental” (Ranzcp.org, 2018). Pilates puede ayudar en el tratamiento de la depresión y la ansiedad al ofrecer la oportunidad de socializar, cambiar los niveles de sustancias químicas en el cerebro (serotonina, cortisol y endorfinas), proporcionar una distracción de los pensamientos negativos, liberar el estrés, mejorar la atención plena y ayudar a crear un rutina de autocuidado.

Fuente:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/

[Cómo Pilates beneficia su salud mental: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050313.html ]