¿Atascado en el trabajo? 6 ejercicios de Pilates que puedes hacer en tu escritorio

Con un interés que se extiende a un ritmo que podría haber sorprendido al propio Joseph Pilates, no es de extrañar que los hombres y las mujeres estén pensando más allá de la colchoneta y lleven a Pilates a la vida diaria. Los beneficios son innumerables:mejor postura, músculos abdominales más fuertes, mayor flexibilidad y menor estrés. Con un pedigrí como ese, ¿quién no querría empezar a practicar Pilates ahora mismo?

Bueno, ¡no más excusas! Incluso si está sentado en la oficina en este momento, aquí hay seis ejercicios simples basados ​​en Pilates que puede hacer en su silla y que instantáneamente lo harán sentir mejor.

1. Respiración central

La esencia de la práctica de Pilates comienza con tu núcleo. Para tener una idea aproximada de dónde está el suyo, forme un triángulo con las manos y coloque los pulgares en el ombligo. El área entre tus manos se aproxima a tu núcleo.

Ya sea sentado o de pie, encuentre su mejor postura. Inhala y deja que tu torso se expanda con aire como un globo (sin forzar a tu estómago a sobresalir). Mientras exhala, presione el aire fuera de su estómago y torso, concentrándose en empujar su estómago hacia su columna vertebral.

Cuando crea que ha expulsado todo el aire, acerque el estómago a la columna otro centímetro para obtener los mejores resultados.

2. Inclinación del mentón

A veces, lo simple es lo mejor y ese es definitivamente el caso de este ejercicio para aliviar el estrés.

Siéntese o párese mientras deja el mayor espacio posible entre las orejas y los hombros. Luego asiente suavemente con la barbilla hacia el pecho como si estuvieras tratando de sostener una naranja allí. Debería sentir un estiramiento en el cuello y la columna.

Repita la inclinación del mentón varias veces sin doblar los hombros o la parte superior de la espalda. El alivio de la tensión de este simple movimiento es inmediato.

3. Círculos de hombro

Siéntese o párese en una posición erguida y alta, involucrando su núcleo. Haz un círculo con los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia abajo y hacia atrás durante 5 repeticiones.

Invierta los círculos en sentido contrario para 5 repeticiones más. Cuanto más lento vayas, más tensión liberarás.

4. Estiramiento del cuello

Primo cercano de la inclinación del mentón, este ejercicio es tan efectivo que podría ganarle un ascenso si juega bien sus cartas.

Siéntese o párese, mirando al frente. Incline la oreja derecha hacia el hombro derecho para evitar que el hombro izquierdo se mueva hacia arriba.

Una vez que haya estirado la cabeza lo más hacia la derecha que pueda, coloque la mano derecha justo encima de la oreja izquierda y aplique un poco de presión, como si estuviera acercando aún más la oreja derecha al hombro derecho. Sienta cómo la tensión desaparece de ese hombro izquierdo. Repita en el otro lado.

5. Flexiones de tobillo

Este es un gran movimiento para activar la circulación en las piernas si ha estado trabajando en la computadora todo el día o sentado durante un período de tiempo prolongado.

Sentado en su silla, cruce una pierna sobre la otra a la altura de la rodilla. Apunta los dedos de la pierna superior lo más lejos posible de ti y luego flexiona los dedos hacia atrás. Debería sentir un ligero estiramiento en la pantorrilla y la espinilla.

Empiece con 10 repeticiones. Repita con la otra pierna.

6. Estiramientos de pantorrillas

Una de las mejores cosas que puede hacer durante el día es ponerse de pie y darse un descanso para estirarse. Este es ideal para hacer fluir el oxígeno.

Párese con los pies separados al ancho de las caderas. (¡Puntos de bonificación si puede hacer esto mirando por una ventana o lejos de su computadora!)

Tus pies deben estar paralelos, mirando hacia adelante y tu núcleo enganchado. Doble las rodillas sobre los dedos de los pies y luego vuelva a enderezarse.

Levántese sobre las puntas de los pies y luego baje lentamente los talones hasta el suelo.

¡Esos músculos de la pantorrilla se quemarán después de 15 o 20 de estos!

Fuente: https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[¿Atascado en el trabajo? 6 ejercicios de Pilates que puedes hacer en tu escritorio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050314.html ]