¿Pueden Pilates y Crossfit trabajar juntos?

Para los representantes incondicionales de cualquier metodología de ejercicio, poner Pilates y Crossfit en la misma oración, y mucho menos como parte del mismo programa de ejercicios, puede parecer inconcebible. En términos de volumen, intensidad y demanda en el cuerpo, estas dos disciplinas no podrían ser más opuestas entre sí.

Tanto Crossfit como Pilates tienen su origen en la gimnasia. Pilates se originó a principios del siglo XX por Joseph Pilates, un ex gimnasta y boxeador. El objetivo principal de Pilates es devolver nuestro cuerpo a un nivel funcional, fortaleciendo el sistema muscular desde el core hacia la periferia, enfocándose principalmente en los pequeños músculos estabilizadores y posturales. Crossfit fue fundado en 1995 por Greg Glassman, un ex gimnasta de la escuela secundaria. Crossfit se centra en los diez aspectos del fitness:resistencia cardiovascular / respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio, coordinación y precisión. Tanto Crossfit como Pilates se basan en movimientos funcionales y la capacidad de controlar su cuerpo bajo una gran variedad de demandas que conducen a una mejor condición física y salud. Ambos métodos incluyen muchos movimientos de peso corporal como sentadillas, flexiones, flexiones y abdominales, así como habilidades gimnásticas más avanzadas como flexiones de manos, flexiones de brazos y palancas traseras. Los movimientos funcionales básicos de empujar, tirar, ponerse en cuclillas, levantar y rotar requieren que nuestros cuerpos trabajen en una función óptima, con una movilidad y estabilidad articulares ideales, algo que muchos de nosotros hemos olvidado de años de estar atrapados detrás de escritorios, autos y sofás. . Tanto Crossfit como Pilates tienen como objetivo devolver nuestro cuerpo a ese nivel funcional, aunque mediante diferentes modalidades.

Crossfit, para que se pueda realizar de forma segura y eficaz, requiere que su cuerpo ya se desempeñe a este nivel funcional; cualquier disfunción conducirá inevitablemente a lesiones. Crossfit tiene la capacidad de poner a cualquier persona, desde aspirantes a atletas hasta amas de casa, en la mejor forma de sus vidas debido a su alta intensidad, variedad constante e igual demanda en todos los sistemas energéticos, siempre que el atleta esté sano y sin problemas cardiovasculares o articulares. . Pilates es la base perfecta y el complemento de Crossfit. Parece que soy uno de los pocos profesionales del fitness que no es purista y creo en la integración de estos dos métodos de acondicionamiento.

Pilates no solo prepara el cuerpo con una base óptima para Crossfit, sino que también permite la restauración del equilibrio muscular y ayuda al proceso de recuperación. La estabilización de la columna vertebral o la estabilidad de la línea media en términos de Crossfit, la movilidad articular y una espalda fuerte o el compromiso de la cadena posterior son las principales pautas tanto para Pilates como para Crossfit. Ambos métodos se basan en la creencia de que el cuerpo funciona como un todo, con toda la cadena cinética funcionando de manera integrada, en lugar de de forma aislada (culturismo). Por lo tanto, practicamos movimientos, flexibilidad dinámica y movimientos de peso corporal ejecutados con un equipo básico mínimo, en lugar de ejercicios aislados realizados con máquinas sofisticadas, que terminan subutilizando los estabilizadores del cuerpo y son irrelevantes para el correcto funcionamiento de la cadena cinética.

Echemos un vistazo a dos movimientos comunes del repertorio de Crossfit que pueden beneficiarse enormemente de la incorporación de Pilates:la sentadilla por encima de la cabeza y los dedos de los pies a la barra.

• Las sentadillas por encima de la cabeza son una evaluación común para el funcionamiento óptimo de la cadena cinética, que requieren un rango de movimiento perfecto en la articulación del tobillo y la cadera, estabilidad de la rodilla y la columna lumbar, fuerza central, flexibilidad de la columna torácica y estabilidad y fuerza en la cintura escapular. Temido por muchos Crossfitters, la sentadilla por encima de la cabeza a menudo se realiza mal sin peso, o solo con un tubo de PVC, lo que hace que sea virtualmente imposible ejecutar el movimiento de manera segura con pesos prescritos de 65 libras - BW, dependiendo del WOD. Pilates puede abordar los problemas de flexibilidad y estabilidad de una manera muy eficiente, desde la liberación miofascial (liberación de las adherencias que se han acumulado en el músculo) hasta la movilización de las articulaciones comprometidas y los ejercicios de estabilización espinal. Una vez que el atleta ha dominado la sentadilla por encima de la cabeza, los levantamientos olímpicos, como el Clean y el Snatch, son solo una cuestión de habilidades de aprendizaje.
• Toes-to-Bar también puede beneficiarse enormemente de la adición de Pilates. Muchos Crossfitters compensan la falta de movilidad lumbar y de los isquiotibiales, así como la fuerza abdominal, generando un gran impulso mediante el kipping. Pilates ofrece innumerables ejercicios de tipo facilitación neuromuscular propioceptiva dinámica (una combinación de estiramiento pasivo y contracciones isométricas) que mejoran las relaciones alteradas longitud-tensión en la cadena posterior. Un core fuerte, junto con un agarre fuerte y isquiotibiales suficientemente flexibles, harán que este ejercicio sea más eficiente y menos exigente.

Una base fuerte, estable y móvil es clave para un rendimiento óptimo tanto atlético como en la vida, por lo que es crucial para los atletas y los practicantes de crossfit evaluar constantemente la extensibilidad de sus articulaciones y tejidos blandos, así como abordar y corregir los desequilibrios que puedan surgir. poner al atleta en riesgo de lesionarse. La flexibilidad dinámica, la activación del núcleo, la propiocepción (percepción de dónde y qué está haciendo tu cuerpo en el espacio) y la activación neuromuscular son solo algunos aspectos que una rutina de Pilates puede mejorar, lo que en última instancia mejorará la eficiencia y la longevidad de una carrera de Crossfit.

Fuente: http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[¿Pueden Pilates y Crossfit trabajar juntos?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050307.html ]