Pilates para trabajo externo muslos

A menudo considerado como un simple entrenamiento de la base , Pilates es frecuentemente pasado por alto como una forma eficaz para fortalecer y tonificar las piernas. Sin embargo, muchos movimientos de Pilates pueden apuntar a áreas específicas de su parte inferior del cuerpo , incluyendo los muslos exteriores . Para tonificar este foco de problemas , trate de incorporar un par de movimientos de Pilates en su rutina de ejercicios dos o tres veces a la semana . Kick It Out

Oriente sus muslos exteriores y los glúteos con la doble patada. Acuéstese sobre su lado derecho con su cabeza apoyada en su mano derecha y su mano izquierda en el suelo delante de su torso . Coloque las piernas rectas con la pierna izquierda apilados unos encima de su derecha. Trae tus piernas hacia adelante 45 grados. Levante la pierna izquierda hacia el techo hasta que esté un poco más allá el nivel de la cadera. Sin mover su torso , patear la pierna izquierda hacia adelante dos patadas y luego de vuelta dos patadas . Repita 10 veces y luego cambie de lado .
Hacer como una almeja

Realizar la almeja por mentir sobre su lado derecho con ambas piernas dobladas y apiladas una encima de la otra . Tanto las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 45 a 60 grados para que sus rodillas estén ligeramente delante de usted y sus pies están en línea con las caderas. Apoye la cabeza en alto en la mano derecha. Mantenga sus tobillos juntos y rotar la pierna izquierda hasta que los puntos de la rodilla hacia el techo . Gire la pierna izquierda hacia abajo y repita 12 a 15 veces antes de cambiar de lado . Junto a tonificar los muslos exteriores , la almeja también apunta sus muslos internos , glúteos y caderas.
Balance y Levante

Arrodillarse en el suelo con los brazos a los lados para comenzar el levantamiento de triángulo de rodillas lado. Inclinarse a la derecha y coloque su mano derecha en el suelo directamente debajo del hombro derecho . Estire la pierna izquierda por lo que sus pies toquen el suelo a su lado izquierdo. Doble el codo izquierdo y coloque su mano izquierda detrás de la cabeza . Equilibrio en sólo su mano derecha y la rodilla , levante la pierna izquierda hasta que quede paralelo al suelo. Esta es su posición inicial. Mantener la pierna izquierda recta, patear de nuevo un pie. Baje la pierna hasta justo antes de que sus dedos de los pies toquen el suelo. Volver a la posición inicial y repita 12 a 15 veces antes de cambiar de lado . Vamos a usar los músculos abdominales para equilibrar durante este ejercicio, mientras que tonifica los glúteos y los muslos exteriores .
Rotar a Resultados

Comience el rotador del muslo, los tonos de su muslos internos y externos , al sentarse con las piernas estiradas frente a usted . Doble ambas rodillas a 90 grados y barrer los pies hacia la izquierda hasta que estés sentado en su cara externa del muslo derecho con la pierna izquierda se apilan en la parte superior de la derecha . Coloque ambas manos en la parte exterior de su muslo derecho . Mantener la rodilla doblada , rotar la pierna izquierda hacia arriba por lo que sus puntos de rodilla hacia el techo y el dedo del pie toca el suelo . Invierta el movimiento , la rotación de su pierna izquierda en la rodilla izquierda hasta que toque el suelo y los dedos del pie izquierdo apunte hacia el techo. Continúe girando la pierna durante 12 a 15 repeticiones en cada posición. Cambie de lado y repita con la pierna derecha .


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