Cómo hacer Pilates mientras se está sentado en una silla

Mantenerse en forma y activo es animportant parte de vivir una vida larga y saludable. Con horarios de trabajo ocupados , los niños , la escuela y todo lo demás la vida pone en nuestro camino, hacer ejercicio puede tomar un asiento trasero . Pilates es un gran entrenamiento que fortalece y tonifica los músculos a través de una serie de movimientos lentos de la contracción máxima del músculo. Para aquellos que se encuentran sentados en la mesa de todos los días en el trabajo, o para aquellos que tienen una movilidad limitada , haciendo pilates mientras se está sentado en una silla es una manera de tonificar y fortalecer las piernas , las nalgas y los abdominales sin salir de la silla. Instrucciones comentario El Soltero pierna recta Stretch Matemáticas 1

Siéntese en la silla con una buena postura : . Espalda recta , la barbilla hacia arriba y hacia delante
2

Extender ambas piernas rectas a cabo a un poco más de un ángulo de 90 grados , con los pies en punta y en el suelo.
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Levante la pierna derecha hacia arriba muy lentamente. Sin levantar el cuerpo en absoluto , levante la pierna derecha tan alto como puedas hasta que se trata en paralelo con el suelo. Inhale mientras levanta la pierna.
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Baje la pierna, de nuevo muy lentamente. Exhale mientras la pierna se baja .
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Repita este paso con la pierna derecha 10 veces. A continuación, repita estos pasos con la pierna izquierda .
El doble pierna recta Stretch
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Extender ambas piernas estiradas hacia fuera, pero con los pies tocando el suelo .

7

Levante ambas piernas al mismo tiempo, muy poco a poco , hasta que estén paralelos al suelo. Inhale mientras las piernas se elevan .
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Baje las dos piernas , de nuevo muy lentamente, y la exhalación .
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Repita estos pasos 10 veces.

El único Bent estiramiento de piernas
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Point ambas piernas directamente hacia fuera en un ángulo de 180 grados . Apunte los dedos de los pies .
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Traiga su pierna derecha en muy lentamente hacia el pecho mientras se respira pulg
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Lentamente , libere la pierna hacia atrás para unirse a la pierna izquierda, exhalar . Durante estos ejercicios de estiramiento , la pierna debe permanecer inflexible recta y quieta.
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Repita estos pasos con la pierna izquierda .
El doble pierna doblada Stretch

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Point ambas piernas estiradas hacia fuera en un ángulo de 180 grados , con los dedos apuntando hacia fuera .
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Traiga en ambas piernas al mismo tiempo , mientras que la respiración pulg
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Suelte las dos piernas juntas, de nuevo a un ángulo de 180 grados , mientras que la exhalación .


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