Bajo Ab Pilates entrenamientos

El Método Pilates de ejercicio fue desarrollado por Joseph Pilates como un medio para fortalecer todo el cuerpo, desarrollar la flexibilidad funcional y mejorar la condición física cardiovascular. A pesar de todos los ejercicios en el repertorio de Pilates están diseñados para fortalecer y desarrollar los abdominales , o " abs ", ciertos ejercicios se centran más en desafiar a los músculos abdominales inferiores. Cada uno de estos ejercicios se debe realizar alrededor de 8 a 10 veces . Ejercicios Mat

clásicos Pilates mat mueve ayudarán a desarrollar los músculos abdominales inferiores . La clave para desafiar a los músculos abdominales inferiores es con el movimiento de sus piernas . El " Pilates 5 , " una serie de ejercicios del repertorio tradicional de Pilates , incluye tales movimientos.

Para realizar la doble pierna recta Stretch, se acuesta boca arriba , e inferior y levante las piernas, manteniendo las piernas juntas y las rodillas rectas . No permita que sus pies toquen el suelo.

Tijeras es otro paso de la " Pilates 5 . " Podrá tumbarse y manteniendo las rodillas rectas , de elevación y descenso alternativo cada pierna. Tenga cuidado de no dejar que cualquiera de las piernas tocan el suelo a medida que baja ellos.
Pierna se mueve

desafío más partes de la región inferior del abdomen por el aumento de la amplitud de movimiento en la pierna. Para los círculos de la pierna , se acueste boca arriba y extender ambas piernas , los pies en punta y en el suelo. Levante una pierna , manteniendo la rodilla recta y los pies en punta, y dibujar un círculo en el aire . Comience con círculos más pequeños , y aumentar lentamente el tamaño de los círculos . Asegúrese de mantener las caderas todavía . Repita con la otra pierna .

Esterilla con los apoyos

Props como una pelota de fitness o pesas de mano de 2 libras puede añadir un elemento extra de dificultad a los movimientos de Pilates clásicos en la estera y crear más de un desafío para los abdominales inferiores .

Añadir la bola de la aptitud entre las rodillas o los tobillos durante el doble de la pierna recta Stretch. Asegúrese de que la pelota no toque el suelo a medida que baja las piernas.

Use pesas de mano al realizar las elevaciones de piernas . Levante los brazos de la colchoneta mientras baja las piernas y baje los brazos mientras levanta las piernas. Mantenga los codos y las muñecas rectas mientras se realiza este movimiento con pesas.


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