Pilates Core Ejercicios Durante el Embarazo

Pilates ofrece una amplia variedad de ejercicios de la base , pero muchos de ellos se realizan en la espalda y el estómago , lo que no se recomienda para las mujeres embarazadas después del primer trimestre . Hay, sin embargo , algunos grandes ejercicios que puede hacer acostado de lado o sentado con la espalda recta que fortalecerá los músculos de la base de los abdominales , caderas , espalda y glúteos . Hay clases de Pilates prenatal en algunos estudios y gimnasios que se pueden probar o hacer estos ejercicios en su casa tres días a la semana . Pregúntele a su médico las indicaciones específicas o todas las modificaciones necesarias . Montacargas pierna de costado y patadas frontales

Un ejercicio de Pilates sencilla es que se acueste de lado y levanta la pierna para trabajar los muslos exteriores . Al combinar este ejercicio con una patada frontal también se puede trabajar los abdominales y los glúteos como estabilizadores y añadir más énfasis en las caderas y los muslos. Acuéstese sobre su lado derecho y relaje su cabeza sobre su brazo derecho. Compruebe que su hombro izquierdo , la cadera y el tobillo se apilan directamente sobre su derecha. Levante la pierna izquierda en el aire tan alto como es cómodo y para que pueda levantar sin rodar hacia atrás. Baje la pierna a la altura de la cadera y luego llevar la pierna hacia adelante lo más alto de su estómago . Traiga su pierna izquierda hacia atrás por encima de su derecho a completar la repetición . Mantenga la pierna recta a lo largo de este ejercicio. Haga cinco a 10 repeticiones y luego hacer lo mismo en el otro lado .
El Saw

El ejercicio sierra fortalecerá sus músculos abdominales oblicuos , así como estirar la columna vertebral y los hombros. Siéntese derecho en el suelo con las piernas rectas en frente de usted. Activar los músculos de las piernas y tire de sus dedos de los pies hacia atrás. Levanta los brazos rectos a los lados a la altura del hombro. Apriete sus músculos abdominales . Rote sus hombros a la izquierda y llegar a su mano derecha a su pie izquierdo. Mantenga las caderas y "sentarse huesos " firmemente en el suelo . Sentarse arriba mirando hacia adelante . Gire y llegar al pie derecho . Así que de tres a 10 repeticiones por lado.
Abrir -Leg Rocker

El ejercicio de balancín de la pierna libre es una excelente fortalecedor de los músculos abdominales y todo su núcleo . Puede que no sea lo más cómodo de hacer en su tercer trimestre, pero es uno de los mejores ejercicios de Pilates núcleo tiene para ofrecer. Pregúntele a su médico si es adecuado para usted. Siéntese derecho en el suelo y apretar los músculos abdominales . Doble las rodillas y levante sus pies una pulgada del suelo. Agarra los tobillos si puedes y estirar las piernas en el aire en un ángulo de 45 grados con el suelo. Sus piernas deben ser de unos 2 metros de distancia , pero no más ancho que el ancho de los hombros. Si isquiotibiales le impiden enderezar las piernas , doble las rodillas y agarrar las pantorrillas. Revertir lentamente hasta los hombros , pero no en su cuello. Revertir y mantener el equilibrio sobre sus " huesos" sentarse en la misma posición en que estaba antes que deshace. Haga tres a 10 repeticiones.


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