Instrucciones de Kegel pélvico Ejercicio

Los ejercicios de Kegel son una manera discreta y eficaz para fortalecer los músculos del piso pélvico. De acuerdo con MayoClinic.com , los ejercicios de Kegel pueden ayudar a controlar la incontinencia urinaria, prevenir la recaída de los órganos pélvicos , ayudar con el parto y ayudar a las mujeres alcanzan el orgasmo . El truco está en hacerlo de forma regular para adquirir fuerza . Encontrar los músculos correctos

ejercicios de Kegel debe hacer correctamente para ser eficaz. En primer lugar, usted tiene que saber lo que es un ejercicio de Kegel se siente. La próxima vez que utilice el baño, detener el flujo de orina antes de que haya terminado de orinar - eso es lo que un ejercicio pélvico Kegel siente. Sólo asegúrese de que usted no detiene el flujo de orina de nuevo o usted podría terminar con una infección del tracto urinario. Siempre realice los ejercicios de Kegel con la vejiga vacía . Estos ejercicios se pueden hacer mientras se está sentado , de pie o acostado en la cama, y nadie se dará cuenta de que usted está haciendo ejercicio .

Si usted es una mujer que tiene problemas para encontrar el lugar correcto , meter el dedo en la vagina y apriete los músculos que la rodean . Estos músculos son los músculos del suelo pélvico - los mismos que APRETAR al hacer los ejercicios de Kegel . Si aún necesita ayuda para encontrar los músculos correctos , consulte a un médico para obtener ayuda.
Introducción

Start contactando sus músculos del piso pélvico durante tres segundos. Después podrá relajarse durante tres segundos y contratar de nuevo. Haga 10 ejercicios de Kegel tres veces al día . Cuando usted puede hacer fácilmente el ejercicio durante tres segundos , aumentará a cuatro segundos de contracciones seguidas de cuatro segundos de descanso .
Perfeccionar sus ejercicios de Kegel

Asegúrese usted está apretando sólo sus músculos pélvicos --- no su glúteos (detrás ) , los músculos del abdomen o de los muslos . No contenga la respiración. El ejercicio en sí es simple , pero recordando que hacerlo puede no serlo. Añadir poco a poco el ejercicio a su rutina diaria . Algunas personas lo hacen los ejercicios de Kegel cuando se detienen en los semáforos en su camino hacia y desde el trabajo , al comprobar su correo electrónico o al comer.
Técnicas avanzadas

Una vez que pueda hacer ejercicios de Kegel básicas con facilidad, lanzar algunas técnicas diferentes en su rutina. Hacer mini- ejercicios de Kegel : contar hasta 10 y la espalda, contrayendo los músculos cada vez que digas un número

Pruebe la técnica de ascensor: . Imagina que estás yendo hacia arriba y hacia abajo los pisos . Contrae los músculos un poco más cada vez hasta llegar a la " cuarta planta. " Mantenga las contracciones y apriete a medida que suben y aflojar la marcha hacia abajo.


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