El Ejercicio Bug Dead para músculos abdominales

Tus músculos de la base , incluyendo los músculos abdominales , desempeñan un papel vital en cada movimiento que haces durante todo el día . El enfoque de los músculos del núcleo es mantener su abdomen alineada con la pelvis. Aunque esto puede no parecer importante en un primer momento , la alineación correcta del cuerpo asegura que su cuerpo se mueve correctamente, evitando la tensión indebida en sus tendones, ligamentos , músculos y articulaciones . El ejercicio insecto muerto se centra en el fortalecimiento de la parte frontal de su núcleo , principalmente el recto abdominal músculos. Fuertes Beneficios músculo abdominal

El recto abdominal ocupa la parte frontal de su núcleo . Se opone a la fuerza aplicada sobre la columna vertebral por los músculos erectores de la columna que se ejecutan a lo largo de la espalda. Equilibrar la fuerza tanto de su ab músculos de la espalda y asegura su columna vertebral se mantiene en su posición correcta , posiblemente disminuyendo sus posibilidades de lidiar con el dolor en la espalda baja . El aumento de la fuerza de los músculos abdominales requiere la realización de ejercicios utilizando la forma apropiada . Forma incorrecta puede cambiar el bicho muerto de un ejercicio enfocado -ab a una posible pesadilla lesión que induce .
Aislamiento Músculo abdominal

Desde los objetivos bicho muerto su recto abdominal músculo, usted debe aislar antes de comenzar el ejercicio . Para empezar , encontrar un lugar adecuado en su piso que se siente cómodo. Acuéstese sobre una colchoneta de yoga para aumentar su comodidad , si es necesario. Coloque los brazos a los lados , con las palmas de estar apoyados en el suelo y los pies apoyados en el suelo con un 12 pulgadas de ancho espacio entre los talones y los glúteos . Exhale como usted trata de mover el ombligo hacia el piso. Usted se dará cuenta de los abdominales se tensan mientras tira ; esta es la posición para poner su abs en cuando se hace el insecto muerto.
The Bug Dead

Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados , las palmas y los pies apoyados en el suelo . Mueva sus pies hasta que los talones se sientan más o menos 12 pulgadas más allá de los glúteos . Doble el codo hasta que tenga un ángulo de 90 grados entre los brazos superior e inferior . Exhale mientras tira del ombligo hacia la columna. Levante la pierna izquierda en el suelo hasta que su pierna superior se encuentra a 90 grados de su cuerpo , y su pierna se sienta 90 grados de la pierna superior. Al mismo tiempo , gire el brazo derecho - en el hombro - hasta que su brazo se encuentra perpendicular al suelo . Mantenga la posición durante un segundo o dos y luego más abajo , tanto el brazo y la pierna al suelo. Repita el movimiento con la pierna derecha y el brazo izquierdo . Realizar el ejercicio durante 10 a 15 repeticiones .
Mayor dificultad

Cuando domines el brazo /pierna movimiento único bicho muerto , aumentar la dificultad del ejercicio para poner más tensión en sus músculos abdominales al mover los brazos y las piernas juntas a través de cada representante . Durante esta variación, sólo permiten a los talones para aprovechar el suelo entre repeticiones. A medida que avanza a través de representantes , mantenerse en movimiento para aumentar el trabajo realizado por el músculo .


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